Strejk vid löpande bandet

Jag gjorde ett nytt försök på löpbandet idag, men det gick inget vidare. Först var båda banden upptagna så det blev uppvärmning på cykel och några ryggövningar innan jag kunde börja springa.
När jag fick upp farten på det nya löpbandet så började det lysa "speed error" och bandet stängde av. Som tur var blev det andra, äldre löpbandet ledigt just då. Men eftersom mätarna på det bandet visar allt möjligt utom rätt så har jag bara en diffus uppfattning om hur långt jag sprang. Det blev i alla fall drygt tjugo minuter i rätt bra fart så vi säger väl fyra kilometer.

Förresten jag har varit på Hindersmässan och investerat 55 kronor i en "knottrig" brödkavel av trä som sägs vara bra för fotmassage. Ska testa den nu. Jag kanske blir som en ny människa.

I morgon kommer Julius och hälsar på. Kul.

Möte och lite jogg

Dagens träning fick bli en sväng runt Brickebacken före mötet om vårens ungdomsträning. Eftersom barnbarnet Hilding och jag ska vara med i vår så ville jag höra vad som är på gång.
Turen runt Brickebacken, cirka 8 kilometer, var tänkt att gå på asfalt, men det var is hela vägen och lite oroligt att springa utan dubb.

"Ge mig fyra minuter". Schlagertemat fortsätter

I kväll var det fyraminutare som gällde i Mässan. Ganska mycket folk och som vanligt trevlig inledning av Per Jonhed med namnrunda och löpskolning.
Sen körde vi fyraminutersintervaller med joggvila och omstart var sjunde minut. På så sätt kan man lätt hitta ett gäng som håller ens eget tempo och få lagom vila. Vi körde fem stycken och eftersom jag kände mig pigg så sprang jag en extra.
Frågan är nu hur många ampere det går åt för att springa en tusing på fyra minuter. Och hur pass lång tid det tar att bli populär? När familjen Åhman sjunger så gäller följande: "Ge mig fyra minuter och tjugo ampere, ska ni se att jag är inom kort populär".

"Vi sticker till Laxå.."

..sa Kalle när han ringde och så fick det bli. Ultralång var rubriken på dagens Vinterserie som bjöd på en rejäl tur. Mellanbanan var något kortare än ultradistanserna i förra årets serie, men 9,6 km räckte bra. Jag var ute i hundra minuter och kände mig skapligt uttröttad efteråt.
På tisdag springer vi fyraminutersintervaller i Mässan.

P S Schlagern "Vi sticker till Laxå" heter "I´m going to Jackson" när Johnny Cash och June Carter sjunger den.

"">"

Skiddag för soffpotatisar

Sonsonen Hilding ringde i morse och ville komma över för att slippa följa med familjen på en pinotur till IKEA. Vi tillbringade den grådaskiga dagen framför Vinterstudion och gladdes åt spännande tävlingar och slutligen en svensk seger genom Björn Ferry. Jag blev så inspirerad att jag stack upp till klubbstugan och sprang en stigrunda.

Det är dags att bestämma sig för Spring Cup. Att åka eller inte åka det är frågan. ("Whether ´tis nobler in the mind to suffer The slings and arrows of outrageous fortune, Or to take arms against a sea of troubles") Orienterarenmats skriver lite om tävlingsområdet Tisvilde Hegn .

Min nuvarande profilbild ska förresten föreställa en "spurt" på Spring Cup 2006.

Löpandebandprincipen

Var inte T-Forden den första produkten från det löpande bandet? Själv är jag en av de senaste produkterna av denna tveksamma uppfinning. "The treadmill", trampkvarnen, eller ekorrhjulet. Man springer och springer utan att komma nånstans. Jag tror att det är därför jag har svårt med löpband. Man kommer ingen vart. Jag vill se och känna att jag kommer närmare nästa träd eller nästa stigkrök, nästa kurva i Mässan och nästa gubbe att springa ifatt.

Men ibland är det skönt att slippa halka omkring utomhus, så idag fick det bli några halvhjärtade fyraminutare på bandet med skidskytte utan ljud på storbildsteven.
I morgon ska jag titta på när andra åker skidor och skjuter. Hoppas att alla klubbkamrater har det bra på skidlägret.

Söndagens ultralångdistans i Laxå känns avlägsen i dubbel bemärkelse. Det blir nog en skogstur i Markaskogen istället.

Ingen träning - bara möte

Det blev några timmars möte om webbpublicering inför Oringen 2010 istället för min planerade PISK.

Tänk hur svårt det kan vara att skapa ett lättskött publiceringsverktyg. Det som Oringen använder var rätt konstigt. Mycket olika val som borde gå att göra enklare och mer användarvänliga. Man förstår att de stora bjässarna, som Google, satsar mycket arbete på att erbjuda till synes enkla och självklara lösningar. Det borde inte vara så mycket svårare att publicera på Oringen än att sköta en blogg som den här. Det utlovas dock fungera med Firefox. Alltid något.

(P S Jag skickade in en ny version av mitt PM i morse och - tro det eller ej - jag blev godkänd. Lärdom; gör precis så som läraren säger även om det inte blir bättre, så blir du godkänd. Nyttigt för mig som lärare att prova på elevrollen. Sista ordet om detta.)

Tommy Coopertest

I kväll var det dags för säsongens första 3000 meter Coopertest. Jag är inte bra tränad, halvförkyld m fl bortförklaringar. Med tanke på det och att jag fick dra själv hela loppet så får resultatet 12 15 duga. De första två kilometerna gick på jämna 4 08 och den sista på 3 57.
Vi delades in i två heat och jag var snabbast i B-heatet. Heatindelningen följde den så kallade DG-modellen, vilket innebar att jag fick ta tid på den snabbaste i A-heatet, Christer G. Där gick det undan!
Visste ni förresten att Coopertestet har fått sitt namn efter den engelske komikern Tommy Cooper? Ni vet, mannen med fezen.

Året är planlagt

På dagens klubbmöte gick vi igenom årets tävlingskalender, prioriterade vissa tävlingar och strök andra. Före mötet ledde Malin sin erkänt tuffa crosstraining, men själv avstod jag och skyllde på ont i knät. I stället hämtade jag mat från närmaste pizzabutik och ledde mötet tillsammans med Charlotte.
Vi bestämde bland annat att satsa på några lag till Kolmårdskavlen som går på nyritad skärgårdskarta i Arkösund. Ett frågetecken är 10-mila som ju i år går i Skåne. Intresset verkar ljumt, men ska vi inte fixa ett damlag eller två och varför inte ett ungdomslag? Ungdomslagen ska vara blandade tjej- och killag och det borde vi väl kunna få ihop. Jag kör gärna och springer också gärna i Öppen klass. Skåneterräng kan vara kul, ofta som en mer kuperad variant av Danmark med öppen bokskog och planterad barrskog varvat med kulturmark och blandskog.
Helgens träning för min egen del blev ett joggingpass i går runt Oset i solsken, cirka 9 km. Veckan bjuder på Coopertest, 3000m, i Mässan. Jag kanske avstår, eller tar det som ett snabbträningspass om knät känns OK. På torsdag har vi ingen planerad träning eftersom många är på skidläger, men jag räknar med antingen en stigvariant av PISK eller lätta backintervaller på väg. Alla är ju inte på skidläger så vi kanske kan få ihop en liten grupp?

Skitvecka

Det var länge sen jag skrev på bloggen. I förra inlägget var jag nöjd över att ha skickat in mitt PM och trodde att jag var klar med delkursen. Jag ropade hej lite för tidigt och nu står jag här med lång näsa, skägget i brevlådan, med min tvättade hals etc,etc (alla gamla hederliga uttryck). Mitt PM blev nämligen riktigt ordentligt sågat av läraren och opponenterna; så nu måste jag skriva om i stort sett allt. Det kändes ärligt talat för jävligt.
Jag ska ta tag i det och lovar härmed att inte nämna de här studierna i fortsättningen. Bloggen ska handla om träning och kanske lite om barnbarnen och någon liten kommentar om språkliga fenomen. Kom ihåg detta löfte.

Igår fick jag ännu en motgång. Nattorientering på Kvarntorpshögen var tuffa grejer. Jag fick för mig att jag var klar vid 11:e kontrollen och sprang nerför backen mot mål. Väl nere insåg jag att det var 16 kontroller på banan och då var jag för trött för att springa tillbaka upp till 12:an. Jag bröt. Det gör inte så mycket. Det var intressant att uppleva högen i mörkret, med svavelrök, skulpturer och snökanoner. Hoppas att ingen skadade sig.

I övrigt har veckan bjudit på två ryggpass och intervallöpning i Mässan. Har också varit på massage för första gången på länge och det var jätteskönt.

Bara lite mer gnäll; jag har ont i knät. Ramlade på PISK:en förra veckan och har känt av knät efter träningarna sedan dess. Hoppas det ger sig så att jag kan träna på söndag, då det är klubbdag med planering inför 2009. Vi börjar med träning 10 30 och sedan blir det lunch och möte.

"Skriv kort, helst inte alls."

Bra citat av legendariske redaktören Sigge Ågren, vidarebefordrat av unge, snart legendariske, redaktören Mats.

Idag skickade jag in mitt PM till HiB-kursen, nystruket. Nu återstår det att läsa det de andra i gruppen har skrivit och förbereda opposition på två av dem. På måndag ska vi gå igenom alltihop och förhoppningsvis bli godkända på delkursen.

Mitt mål är att träningen ska trappas upp framöver. I kväll sprang vi PISK; ungefär 8,5 kilometer.
I morgon blir det lätt ryggträning. Hoppas på bra väder för ett medellångt asfaltspass på lördag och sedan Vinterserien i Ånnaboda på söndag.

Ett snopet gäng stod och huttrade utanför Mässan i tisdags. Trots försäkringar om motsatsen var det stängt på Trettondagen precis som jag befarat.

Lika som bär

Bengt Ekerot i Sjunde inseglet överst. Orienteraren Mats nedanför.

Underbart är kort- och ingen träning idag heller

Nu är version 1 av mitt historie-PM klar. Det handlar om radions politiska styrning och hur intressant är det? Jo vars, jag har valt ämnet själv.
Problemet är att det bara ska vara fem sidor text, förutom innehållsförteckning, källor och sånt.
Jag är nu uppe i drygt sju sidor och en stor del av den utredande texten återstår att skriva. Det är den del som handlar om hur det gick till när mångfalden skulle öka i radion genom att staten sålde sändningstillstånd för reklamradio till högstbjudande 1993.
I den processen är ju cirkeln numera sluten efter att Na:s ägare Stampenkoncernen har sålt sitt tillstånd till tyskägda SBS-radio som numera innehar båda tillstånden i Örebro. Så har den tänkta mångfalden slutligen gått över i enfald. Hur beskriver man detta kortfattat?
Min kära dotter Tove, som är en riktig räv när det gäller PM-uppgifter på B-nivå, har nyss gett mig en del råd. Man kan minska marginalerna lite och kanske minska radavståndet en smula. Men det ska vara cirka 12 000 tecken så sidantalet är sekundärt. Dessutom bör jag leva upp till sådant som jag själv lär ut, t ex att satsytan inte bör vara bredare än 13,5 cm för att förbättra läsbarheten.
Nåja, jag får sätta igång och stryka i morgon. Text alltså - inte tvätt.
Målsättningen är att PM:et ska vara klart på eftermiddagen så att jag kan fira med ett intervallpass i mässan 19 30. Charlotte har lovat att det är öppet.

Kumulativ stress..

eller vanlig avundsjuka? Hur som helst, när man jämför sin "träning" med klubbkamraternas framfart under jul och nyår så framstår man som en riktig soffpotatis.
Kalle åker skridskor massor av mil. Mats springer det ena distanspasset efter det andra med hög intensitet. Per H ligger etta och Per K trea på kommunlistan på löparforumet jogg.se med mellan två och tre mil löpta redan i år.
Själv nöjde jag mig med en litet skogsjogg i går. Resten av dagen gick åt till att fika och ta emot presenter. Jag måste ha varit ovanligt snäll. Fick ullmaxplagg och en trådlös router, förutom flera väldoftande kroppsvårdsprodukter. Tack.

God fortsättning på 2009. Kanske blir det Mässan på tisdag om det är öppet på Trettondagen.

Lugn jogg i morgon

Det blir mitt första löppass efter en veckas förkylning, så jag kommer att ta det lugnt. Förmodligen jogg på cykelbanor, men kanske på större stigar och grusvägar. Så här års är det bäst att låta vädret avgöra. Hoppas det kommer några träningssugna deltagare till Ljungstugan 10 30.