H55plus

Gissade mig till alger

2011-09-14T23:22:00.002+02:00

På löparsajten Löpning för alla har man kunnat gissa hur fort bloggartjejen Izza skulle springa på Tjejmilen. Jag gissade näst bäst och vann kosttillskott med alger; Spirulina. De har inte kommit än och nu är det för sent att ha nytta av undermedlet till söndagens Tarstaborgsrundan i Pålsboda. Rundan startar 11 00 och man kan anmäla sig på plats för en hundring. Algerna kanske dyker upp så småningom. Intressant att se om de gör nytta.

Buckla?

2011-08-28T21:01:00.000+02:00

Fint pris från Östansjöloppet.

Skickat från min Samsung Mobil

Hemma efter utflykt till Skåne

2011-07-16T18:48:00.001+02:00

En vecka i Skåne med lilla Inez och hennes föräldrar. Vi hyrde en liten mysig stuga ett par hundra meter från havet. Allt var bra utom vädret. De planerade dagarna på stranden fick bli utflykter istället.En utflykt gick till Wåhlanders på Gyllengården. Ett härligt ställe mitt på Österlen där de driver B&B, galleri och butik med "sådant man inte visste att man behöver", enligt A-M.

Jag kombinerade semestern med Andrarums IF:s 3-kvällarsorientering som gick på Ravlunda skjutfält i bokskog och delvis på öppen hedmark. Kul tävling. Jag gjorde tre ganska jämna lopp och är nöjd med resultatet. Hann också med ett par distanspass på fina stigar i Friseboda naturreservat med lågväxt tallskog och vitmossa.

När jag kom hem hade "tomten" levererat ett paket från England med ett par adidas adizero pro 4 som jag verkligen behövde;-)

2011-07-10T18:04:00.001+02:00

Skickat från min Samsung Mobil

På semester i Åhus med Inez och hennes föräldrar. Perfekta löpstigar i naturreservatet Friseboda. Måndag till onsdag Andrarums IF:s 3-kvällarsorientering i Dammåkra, alldeles intill Haväng. Ser ut att bli en härlig träningsvecka förgylld av umgänge.

Semesterhalvmaran

2011-07-02T21:01:00.002+02:00

Dagens replik:
- Dom har visst inte kommit till "Varde ljus" än.

Semesterhalvmaran har start och mål vid Torps herrgård och utnyttjar omklädningsrummen vid campingen för Torpkonferensen. Det fanns varmvatten, men ingen belysning i omklädningsrummet.

Förra året var det 31 grader och sol. I år hade man hoppats på friskare luft och det var visserligen bara 27 och ganska molnigt, men hög luftfuktighet. Återigen ett jobbigt lopp där jag fick slita för att inte tappa farten helt på andra varvet. Blev distanserad med bortåt tre minuter i M55 och fick nöja mig med silver i DM den här gången. Som vanligt uteblev prisutdelningen och DM-tecknen kommer att delas ut "vid ett senare tillfälle".

DM 5000 meter

2011-06-30T20:08:00.000+02:00

Videoklipp från IF Start

Långdraget DM

2011-06-23T08:12:00.002+02:00

DM på 5000 blev en lång historia. IF Start arrangerade på Skölvboslätt och någonting gjorde att tiden mellan första och andra heaten blev lååång.
Jag sprang den här gången i tredje heatet. Gränsen mellan andra och tredje gick precis vid min kapacitet. Min medtävlare i M55 tog täten, medan jag la mig i rygg på en rutinerad banlöpare och avvaktade. Min taktik höll, avståndet till M55:an minskade och så småningom passerad vi honom.

Det kom aldrig ut några officiella resultat och ingen prisutdelning hanns med, men jag hade försmädliga 20:00:33 på min egen klocka. 19:59 ser ju så mycket bättre ut! Men klassegern är viktigast och eftersom Tauno M inte var med så blev det ett DM-tecken och full poäng i cupen.

Vilosöndag

2011-06-19T21:48:00.001+02:00

Skickat från min Samsung Mobil

Fröviloppet

2011-06-18T18:19:00.002+02:00

Åkte dit redan till klockan 10 för H skulle vara med i P11, 1,5 km. Kul att han var med. Han disponerade loppet bra och blev inte avskräckt.

Därefter väntan till 13 och starten för 10 km. Första två och sista två km gick på ett surt och igenväxt gammalt elljusspår så med tanke på det är jag nöjd med tiden; 43:23. Tyvärr lyckades jag inte vara först i M55 den här gången. Nästa tillfälle blir DM på bana, 5000 meter på onsdag i Glanshammar. Bara att bryta ihop och komma igen.

Hilding på Fröviloppet

2011-06-18T11:26:00.001+02:00

Hilding längst till vänster med det nummer som jag borde ha haft som är född -53.

Skickat från min Samsung Mobil

Regn i Uttersberg

2011-06-15T17:44:00.003+02:00

Trevlig personalutflykt till Hjälmare kanal, Karmansbo Herrgård och Galleri Astley i Uttersberg. Regn över skulpturparken.

Ingen löpning idag. I morgon blir det lätt skogsjogg med klubben och sedan Fröviloppet på lördag.

Sträcktider från sprint-KM igår.

Slut med Saucony

2011-06-14T19:06:00.001+02:00

Sprint-KM blev slutet för type A. Skorna är visserligen gamla, men jag har bara sprungit 53 mil i dem. Jag har ju redan slutat köpa Saucony och det här var sista paret ut. Nu får vi se om adidas fortsätter att funka.

Skickat från min Samsung Mobil

Fellingsbrovarvet i svår hetta

2011-06-11T14:56:00.001+02:00

Det kändes i morse som om det skulle bli lite mindre varmt idag, men till klockan 11 hade det gassat på rätt bra. Ingen skugga och trevarvsbana som jag tycker är psykologiskt svårt. Gick ut ganska löst, men fick ändå slå av lite grann.

Dålig tid, men jag passerade en H55:a på slutet och blev bäst i klassen. Bra poäng till cupen.

Svetten lackar

2011-06-09T20:14:00.003+02:00

Ikväll var det korta intervaller på spåret som gällde för klubbträningen. 2 km uppvärmning, 12x250 meter på cirka en minut per intervall och två kilometer nerjogg. Enkelt upplägg.

Hade med metronomen för att skoja lite med klubbkompisarna. "Kan det verkligen stämma att alla ska ha minst 180 steg i minuten oavsett hur långa de är?", är den vanligaste kommentaren. Jag har ju inte forskat själv, men sök på Markus Stålbom, Romanov eller Pose running för mer information. Kolla gärna på friidrottarna, dvs alla utom sprinters för de springer med ännu högre frekvens.

Två vilodagar..

2011-06-07T21:31:00.002+02:00

efter hemkomst från England. Nationaldagen blev en resdag och idag har jag besök av Mina och Inez så då tar jag en extra vilodag. I morgon planeras en jogg till RC och lite styrketräning. Resten av veckan består av lätta intervaller på Markaspåret på torsdag. På lördag tänker jag springa Fellingsbrovarvet, 12 km, om inget oförutsett kommer emellan. Har inte anmält mig och då är det alltid en risk att man skyller på vädret eller annat och stannar hemma. Men jag vill gärna få ihop tio lopp i långloppscupen.

Lakeland Trails Staveley 4 juni

2011-06-06T14:30:00.002+02:00

Start i Staveley.

Sista kvällen i England

2011-06-05T21:08:00.003+02:00

Ytterligare två lopp genomförda. I går 18 km Lakeland Trails i Staveley. Fell running, eller snarare trail running för det var inte jättetuff bana. Den påminde lite om de stenigare och mer kuperade delarna av Bergslagsleden. Lite större tävling med mer jippon omkring.

Idag hade jag en bit att köra från Lake district till Manchester. Planen var att leta på Alexandra Park i södra delen av stan och springa ett litet 5 km-lopp där. Manchester är stort och jag hade bara diffusa vägbeskrivningar. 10 minuter före start var jag vid parken och hann faktiskt anmäla mig och byta om och hann nästan till starten. Fick gena lite och starta 50 meter efter startlinjen.

Bild från den lilla prisutdelningen. Lägg märke till megafonen som inte behövdes. Prisutdelaren, mannen i gult, hördes bra ändå.

I morgon åter till Sverige.

Nytt race efter stadig frukost

2011-06-04T10:45:00.002+02:00

Efter tre stadiga skivor bacon och två ägg är det dags för en ny utmaning. Ja, jag åt ju först ett par portioner müsli med hemgjort rabarberkompott.

Bild från i förrgår.

Windermere, Lake District

2011-06-03T21:53:00.003+02:00

I skarp kontrast mot marknaden i Bolton står dagens resa. Jag stannade till i Lancaster och gick omkring i det historiska centrum med små butiker och gågator. Sedan fortsatte jag till Windermere, där jag nu bor på ett B&B som är hälften så bra och dubbelt så dyrt som det jag bodde på i Rochdale. Winderemere är en riktig turistfälla.

I morgon är det dags för 17 km fell running i Staveley. Med tanke på hur jobbigt det var att springa 9,6 i går så fasar jag lite för utmaningen, men samtidigt ser jag fram emot löparfesten och hoppas på att banan är åtminstone lite lättare än den i Rivington.

Vindsnurror och stenmurar i historisk förening längs Edenfield Road.

Henderson´s end

2011-06-02T23:56:00.003+02:00

Jag gav mig av för att hitta till Rivington upper barn utanför Bolton där dagens fell race skulle gå av stapeln. Stannade i Bolton och gick runt lite. I England ser man klasskillnaderna så tydligt. Jag var på Bolton market och gatorna däromkring. Massor av affärer där ingenting kostar över ett pund. Bland kunderna är det många som saknar flera tänder och många är eländigt klädda.

Kontrasten är stor när jag hittar Rivington upper barn som är en gammal traditionell stenlada som har gjorts om till festlokal. Idag är det ett stort bröllop där med massor av gäster. Löptävlingen håller till i utkanten av parkeringen. Det är 99 deltagare så inte precis Gbg-varvet. Tufft lopp på steniga stigar, mjuka mossar och stark kupering. Knappa milen på 56 minuter talar sitt tydliga språk. Man borde ha gått istället och njutit av den fantastiska utsikten.

I morgon vilodag och sedan nästan dubbla distansen på lördag om den gamla kroppen håller.

Efter racet ett par öl på "The Blue Ball"!

På plats i Yorkshire

2011-06-02T11:08:00.003+02:00

Efter en smidig resa med SJ och SAS blev mötet med Europcar på M-chester airport första prövningen. Lång kö till bara två biluthyrare och kunder som skulle diskutera varje detalj i hyresavtalet eller som inte hade täckning på kortet eller inte kunde sitt mobilnummer etc.

Så småningom fick jag ut en fin liten bil och begav mig av. Inte lätt att köra på fel sida av vägen och hinna med alla skyltar på flerfilig motorväg där de flesta kör långt över hastighetsgränsen. Jag tog fel varv och fick ta en extra runda på ringvägen runt M-chester och det är en bra bit. Slutligen hittade jag till Rochdale där jag trodde mig minnas vägen till Fernhill B&B där jag bodde förra året. Till slut lyckades det. Här är idylliskt med får utanför fönstret.

Nu ska jag åka till Bolton och så småningom leta på Rivington upper barn där starten gåt för fell -racet Henderson´s End i kväll.

24 sekunder är mer än man tror

2011-05-26T22:15:00.002+02:00

Grabbhalvan ikväll. Kändes bra före loppet och jag gick ut ganska hårt. Tror att första kilometerskylten stod för tidigt. Jag hade 3.52 dit och blev rädd att det gick för fort så jag slog av lite. På Drottninggatans gatsten går det alltid lite sämre ett tag. Start-Mats G kom ifatt och erbjöd draghjälp sista två kilometrarna, men jag orkade inte riktigt hänga på. Sluttiden blev 20.24. 144:e plats av ca 1200 och säkert bland de bästa i min ålder. Men att det ska vara så svårt med den där halvminuten.

Det kanske kommer att bloggas lite mer nu ett tag. Mina utflykter till lärdomsstaden har avstannat. Däremot ska jag resa till England och springa ett par fell runs nästa helg. Ska försöka blogga om det.

I lördags var det Varvet. Bra förhållanden. Blev trött, men klarade 1 39 23.

På lördag startsträcka i 5-mannastafetten och på söndag jobb med starten på Parkserien vid ORU.

Kartan från Köbanya-sprinten

2011-04-22T11:29:00.002+02:00

Stadssprint i Köbanya Kispest, Budapest 6 april (H21!)

2011-04-22T11:25:00.001+02:00

F21 (25) 3.5 km 0 m 19 ep

1 Nagy István TSE Törekvés SE 19:02 0:00
2 Gyimesi Zoltán TTE Tipo Tájfutó és Környezetv 20:01 0:59
3 Less Áron DTC Diósgyõri Tájfutó Club 20:24 1:22
4 Nagy Sándor KST Kõbányai Sirály Tájfutó Sp 21:29 2:27
5 Bodó Tibor SZV Szegedi Vasutas SE 22:02 3:00
6 Jankó Tamás HSE Hegyisport Szentendre Egye 22:22 3:20
7 Hidas Zoltán KST Kõbányai Sirály Tájfutó Sp 24:22 5:20
8 Bojtor Szabolcs DIS DISZ Kulturális és Sporteg 25:07 6:05
9 Johansson Thomas SWE Svédország 25:18 6:16
10 Szebeli István SSC Siketek SC Budapest 25:44 6:42
11 Kaján László FMT FÕMTERV SK 26:28 7:26
12 Hegedüs Ábel BEA Budapesti Egyetemi Atlétik 27:28 8:26
13 Zentai László HSE Hegyisport Szentendre Egye 28:47 9:45
14 Gyurina Szabolcs PVS Pécsi Vasutas SK 29:04 10:02
15 Lincz Mátyás FMT FÕMTERV SK 29:18 10:16
16 Szepesi Imre ARA Alba Regia Atlétikai Klub 29:28 10:26
17 Gombkötõ Péter dr. TTE Tipo Tájfutó és Környezetv 30:19 11:17
18 Bortel László EK Egyesületen kívüli 30:57 11:55
19 Spohn Márton EK Egyesületen kívüli 32:33 13:31
20 Tóth Zoltán SZU Szegedi Bokorugró Tájfutó 37:06 18:04
21 Bogdány Miklós TTE Tipo Tájfutó és Környezetv 39:45 20:43
22 Sipos Judit HSE Hegyisport Szentendre Egye 43:08 24:06
23 Andaházi Lajos EK Egyesületen kívüli 82:35 63:33

Kovács Balázs EK Egyesületen kívüli hiba
Vk Hegedüs Béla KST Kõbányai Sirály Tájfutó Sp 27:14

Vivicitta Kaposvar Ungern 3 april

2011-04-22T11:16:00.002+02:00

Vivicitta Kaposvar 3 April

Terräng-SM

2011-04-22T11:07:00.001+02:00

Startnummer 208

Pension, äntligen!

2011-03-10T21:45:00.003+01:00

Nej, det är inte jag som ska pensioneras även om den dagen närmar sig med stormsteg. Mina Saucony Tangent 3 (i bakgrunden), som jag aldrig blev riktigt nöjd med, har uppnått 100 mil. De ersätts av Adidas Ace som är så mycket skönare och passar min fot perfekt.

Nu vill jag bara ha lite torr och sopad asfalt.

Väntar på våren

2011-02-05T14:48:00.003+01:00

Nytt skoskåp på plats i hallen. Det borde glädja svenska folket att deras store hjälte Ingvar K har fått några kronor till på kontot. Och som vanligt fick man göra jobbet själv.

Skåpet rymmer bara sex par så garderoberna får behålla en hel del dojor. Det blir de renaste och finaste, i första hand adidasskorna, som får stå i nya skåpet och vänta in den torra fina asfalten.

I morgon söndag ska jag ta en runda på eftermiddagen (14 00 från Ljungstugan) och hoppas på isfria cykelbanor till största delen. Men det får bli att nöta på Sauconyskorna än så länge. Längtar efter att de ska kunna pensioneras efter uppnådda 100 mil, men det fattas ännu cirka femton.

Igår var jag i Tybblelundshallen och sprang lite. Hade tänkt betala 50 spänn för dagsbiljett, men fick springa gratis för den här gången. Återstår att se om KFUM Friidrott kan/vill ansluta sig till kommunens system med friskvårdskuponger. Jag fortsätter tjata till jag får ett besked.

Annars är det lite hektiskt med heltidsstudier och dito arbete i några veckor. Dessutom har jag hand om Julius en stor del av den här veckan eftersom hans föräldrar är på semester. Kul med krävande.

Lisa för själen

2011-01-05T22:13:00.002+01:00

Har varit i Gbg och suttit med Inez i famnen några timmar. Bra återhämtning efter gårdagens 4-minutare i hallen, som gick lite bättre än på ett tag.

God Jul och Gott Nytt År....

2010-12-21T23:02:00.003+01:00

önskas alla läsare av denna träningsblogg. Det har varit dåligt med träning ett tag. I kväll joggade jag lite halvhjärtat i friidrottshallen och tittade på de andra som körde hårda intervaller. Nästa år blir det nya tag!

Vilar ett tag igen

2010-12-14T22:29:00.003+01:00

Nu är det osedvanligt dåligt med träningen. Fick ont efter Lucialoppet så nu tar jag några dagars träningsuppehåll igen och sedan ska jag smyga igång försiktigt och inte ge mig på lopp eller hårda intervaller direkt.

Var i Götet och träffade Inez för första gången i söndags. Härlig tjej. Man är lite ovan vid sådana småttingar. Jag får nog lov att åka dit snart igen.

Orienteraren sticker till Skottland

2010-12-10T10:44:00.002+01:00

Mats planerar att åka till Skottland på Scottish Six Days i i augusti. Onekligen lockande även om jag har svårt för att planera så långt fram.

Just nu har jag en rejäl vintersvacka med rester efter långdragen förkylning. Fast minnena från min mc-resa runt Skottland gör att resan känns lockande.

Oban, där tävlingen går, ligger på västkusten och det är nära till den fantastiska ögruppen Hebriderna med öar som Mull, Harris och Lewis. Där kan man åka med småfärjor mellan öarna. Rekommenderas.

Veckans träning har bestått av ett ganska lugnt pass i friidrottshallen i tisdags och en kort jogg på löpband igår. I morgon ska jag försöka genomföra sista deltävlingen i Löpex långloppscup; Lucialoppet i Vretstorp.

Träningen smyger igång...

2010-12-04T20:31:00.003+01:00

efter förkylningen. Än så länge bara lite jogg på löpband, men kanske en liten snötur i morgon?

Måste fördriva tiden fram till söndag när jag får träffa Inez för första gången.

Sylvesterloppet i Nora 2009, Kallt!

Inez har kommit till världen..och på beräknad dag!

2010-12-03T22:02:00.002+01:00

Nu kan man slappna av och glädjas åt ännu ett barnbarn. Minas första, en tjej som ska heta Inez efter min mamma. Välkommen raring!

Nu börjar hostan ge med sig också så snart har man inget att skylla på. Bara att börja träna. Igår blev det lite jogg på löpband och så planeras även i morgon. Hoppas vara i form till intervallerna på tisdag.

Nej, bloggen är inte nedlagd

2010-12-01T14:14:00.002+01:00

Det händer inte mycket på den här bloggen. Jag är förkyld på ett ovanligt svårartat sätt med hosta och allmän trötthet. Passar i och för sig bra eftersom kylan och det isiga underlaget ändå gör att jag drar mig för att springa. Hade velat springa i nya hallen, men har nu missat två av dessa trevliga pass. Har inte heller orkat träna styrka eller springa på löpband, så det har snart blivit två veckors totalt träningsuppehåll. Många träningsexperter rekommenderar en längre viloperiod så här års, så det är nog inte helt fel bara jag kommer igång igen ganska snart.
Annars väntar jag med allt större iver på det nya barnbarnet som enligt beräkning ska komma till världen i morgon. Synd att det är så långt till Göteborg.

Jag och SJ - alltid överrumplade av vintern!

2010-11-09T21:14:00.002+01:00

Fegade ur från klubbträningen i kväll, men det är väl bara att inse, eller "tugga i sig" som de säger numera; nu är det några månader av snö och kyla framför oss. Jag skäms och ser de tappra klubbkamraterna kämpa i snön och bli starka.
På bilden är det jag och Hilding som ser lite skumma ut.

Tränaren avhängd

2010-11-03T09:46:00.002+01:00

I går ledde jag en träning i klubben bestående av långa intervaller. Trots iskallt regn under eftermiddagen kom en tapper skara, allt ifrån lovande juniorer till gubbar till och med äldre än jag själv. Vi bestämde att genomföra träningen på terrängspåret trots vätan. Efter ett par kilometers uppvärmning och några halvhjärtade löpskolningsövningar var det dags för minst fyra gånger fyra minuter med förslagsvis två minuters joggvila. Tränaren, dvs jag, orkade bara fyra, medan de flesta i gruppen körde minst fem intervaller. Starkt jobbat av de andra och lite skämmigt för den fegande coachen. Jag ska ta nya tag.

Ganska nära!

2010-10-27T09:20:00.001+02:00

Igår sprang vi Almby IK:s traditionsenliga KM efter principen "Gissa den tid-spring utan klocka!" Jag valde att springa 10 kilometer, alltså två varv på Markaspåret. Gissade på 48 minuter och sprang på 48:01. Ganska nära, eller hur? Det blev jag klubbmästare på.

Nya friska poäng i Karlslund

2010-10-24T15:06:00.002+02:00

Tur att man var föranmäld idag och att barnbarnet skulle skjutsas. Det snöade i morse och det kändes lockande att somna om.

Väl på plats var det bara att springa på så gott det gick och jag lyckades vara bäst i min åldersklass eftersom den överlägsne klassledaren inte var med. Därmed får jag nya friska poäng till Löpex långloppscup.

Bara två deltävlingar återstår i cupen. Jag tror att Kilsbergsleden, som är näst sista deltävlingen, får vara. Känns inte inspirerande att springa på det vanliga milspåret i K-lund. I så fall skulle man springa 15 km-klassen för att få ett längre pass med fart.

Troligen blir Lucialoppet i Östansjö säsongsavslutning. Det är sista loppet i cupen och följs av traditionsenligt lussefika och prisutdelning i Vretstorps Folkets Hus. Hoppas på bra väder i december.

I veckan väntar terräng-KM på tisdag och Smålandskavlen på söndag.

Favorit i repris:"DM-guld...osv!"

2010-10-17T20:10:00.002+02:00

Efter att långa DM-terrängen avgjordes igår i Storå är spänningen vid liv i Löpex långloppscup.
I alla fall vad gäller kampen om silvret i M55-klassen. Eftersom den överlägsne Tauno M inte kom till start kunde jag knipa guldet, före de vanliga konkurrenterna. Jag har fortfarande bara sprungit nio deltävlingar av tio som räknas i sammandraget. Mina medtävlare har sprungit betydligt fler lopp, men om jag fullföljer ett till så kan jag slå dem sammanlagt. Det finns tre chanser kvar. Närmast följer Karlslundsloppet nästa söndag och jag har just anmält mig. Vi får se hur det går.

Långa terräng-DM var för övrigt en charmig tillställning med trevlig bana och toppenväder. Gott kaffe och mackor i klubbstugan och sedvanlig prisutdelning med lite röriga klassresultat. Precis som det ska vara! Och resultaten kommer på nätet inom någon vecka.

Runt en minisjö i Borås

2010-09-29T22:01:00.002+02:00

Har varit på konferens i Borås ett par dagar. Löparskorna åkte med och hotellreceptionisten tipsade om en runda runt en liten sjö. Det blev några varv och på slutet var det rena löparvimlet, eftersom någon lokal klubb hade träningskväll. Minst 25 löpare for runt på 1,3 kilometersslingan.

Strom Wahl & Co på äventyr i London

2010-09-20T20:08:00.007+02:00

Vi drog till London för två fantastiska tävlingar. Först Cityrace med banor över klassisk distans mitt inne i smeten. TC på södra och starten på norra sidan av Themsen. Bansträckningen på båda sidorna. Kul stadsorientering med inslag av sightseeing som rekommenderas! Se bilder, resultat mm på deras hemsida.

Andra dagen bjöd på park- och hedorientering på Hampstead Heath i norra London. Det var direktanmälan och vi borde ha fyllt i de lappar som arrangörerna hade lagt fram. I stället försökte vi bokstavera våra namn vilket ledde till att en av oss fick heta Strom Wahl och en Mats Calrl, båda representerade klubben "almea". Själv klarade jag mig bättre; jag har ju så vanligt namn.

Mer att läsa och bilder på Mats blogg.

Koncentrerade kanoner

Kalles alter ego på 19:e plats

Den gode Robban fick gubbvad...

2010-09-13T20:56:00.002+02:00

och kunde inte vara med på stafett-DM.

Bengt B gjorde en hjältemodig och stark insats på mellansträckan, men han är ju inte så rutinerad som Robban så vi lyckades inte upprepa vår seger från 2008.

Almby blev dock bästa klubb i H56 eftersom vi var ensamma om att ta runt två lag. Jag var tvåa in till växling och Hull var sträckbäst på sistasträckan. Vi kommer igen 2011!

Rudisha? Njaa...

2010-09-05T20:33:00.003+02:00

Såg just på TV löparen som snodde Kipketers världsrekord på 800 meter; David Rudisha. Konstigt att det han sysslar med och det jag själv ägnar mig åt går under samma beteckning; löpning. Fast det är kul att springa även med ett flackare steg och långsammare tempo.

Bilden är tagen av Bodil Ahnoff på Kraftloppet-stafetten i lördags.

Dubbla sträckor

2010-09-04T21:39:00.002+02:00

Idag sprang jag Kraftloppetstafetten i Finspång med ett Mixlag som representerade jogg.se.
Återbud på grund av sjukdom gav mig förmånen att springa både sträcka två på 7,5 km och sträcka tre på 8,8. Bara att byta nummerlapp i farten och tugga på. Det gick bra. Jag förtog mig inte utan höll en jämn fart på 4.50/km. Kul tävling som jag gärna gör om och dessutom i perfekt väder. Vi hade två Mixlag och mitt lag kom på 12:e plats.
Totalsegrade i herrklassen gjorde ett annat jogg.se-lag som bestod av några av Örebros bästa löpare bl a Erik Anfeldt, och några topplöpare från Karlstad.

Trevlig helg

2010-09-03T16:29:00.002+02:00

I morgon är det dags för Kraftloppetstafetten i Finspång. Om jag tar mig upp ur träsket.

På begäran

2010-09-01T20:36:00.001+02:00

Två sekunder senare.

Göteborg

2010-08-29T20:13:00.003+02:00

Göteborg Trail running arrangerades i lördags av Sävedalens AIK. H55 var självklart med liksom hans gravida dotter M. Båda gjorde goda insatser i ett mycket tufft och i högsta grad orienteraranpassat terränglopp med raviner och myrar.
På bilder flyger jag över ett bottenlöst vattenhål i myren "Långe mosse".

Länge sen sist

2010-08-13T11:08:00.003+02:00

Jag har sprungit mycket och bloggat lite på sistone. Bland annat har jag jobbat som funktionär på O-ringen.
I förrgår sprang jag DM på 10 000 meter på bana för första gången.
För att öka mina chanser till bra resultat tog jag hjälp av Mustafa Muhammed via P4Extra. Jag följde hans råd till punkt och pricka och kom tvåa i klassen, bara varvad två gånger av segraren och dubble svenske mästaren Tauno M.

Musse ger råd i P4 Extra

2x5 i Norberg

2010-07-10T21:59:00.002+02:00

Är i Norberg och springer den här helgen. Igår Engelbrektslöpet och idag Engelbrektsstafetten.
Det är mycket Engelbrekt här uppe, om man säger så, men det visste jag ju efter att ha läst Historia ihop med en norbergare som skrev uppsats om historiebruket av sagde Engelbrekt.
Stafetten sprang jag i ett av två lag som representerade Björnmossens GoIF. Eftersom jag inte fick med mig några klubbkamrater så skrevc jag i arrangörens gästbok att jag sökte lag och fick svar från Björnmossen. Det är ett kompisgäng som består av utflyttade norbergare födda runt 1974 som brukar ha två lag och tävla mot varandra. De hade fått återbud i sista stund. Jag höjde alltså medelåldern med 22 år, men hade bästa tiden i mitt lag med 20.55. Mitt lag kom på 19:e plats och vann över det andra laget. Kul att vara med.
Till nästa år önskar jag ett almbylag, men annars ställer jag gärna upp för Björnmossen igen.
I morgon blir det orientering i Ärla.

- Det känns i alla fall bättre efteråt, sa Oskar

2010-07-03T21:19:00.002+02:00

- Vet inte det, svarade jag. Jag har kramp i benet.
- Jamen i morgon, försökte Oskar.

Semesterhalvmaran i Kumla på sommarens varmaste eftermiddag. Svårt att hålla igen tillräckligt mycket i början. Eller är det så att jag bör öka på min träning för att kunna hålla farten uppe? Jag beundrar de löpare som springer nästan lika fort i sådan här värme som i svalare väder. Oskar kom tvåa på 1.20. Undrar hur det skulle se ut i resultatlistorna om flera av de snabbaste orienterarna ställde upp i såna här lokala lopp. Ja, man kan ju få en fingervisning genom att kika på resultat från Grabbhalvan där ett helt gäng orienterare sprang för Löpex.

Trösten efter mitt svaga lopp var dels att jag lyckades fullfölja och dels att jag får bra poäng i långloppscupen. Vi var bara tre deltagare i H55, som slogs om segern eftersom den alltid överlägsne Tauno inte var med. Jag låg sist i klassen i början, gick sedan upp i täten ett tag, men blev passerad igen av en av klasskamraterna. Jag hade ställt in mig på att komma tvåa för jag orkade nätt och jämt jogga, när han började gå vid 17 km och jag kom ifatt. Därifrån och i mål var en plåga med omväxlande gång med händerna på höfterna och jogging i krypfart.
När jag var vid 19 kilometer tänkte jag att jag aldrig mer ska springa längre än en mil, men vi får se. Kanske är det svalare nästa gång.

DM- silv, DM-silv....

2010-06-23T21:55:00.002+02:00

DM-silver.

5000 meter på bana i Glanshammar. Tyvärr inte under 20, men 20.05 och andra plats efter oslagbare Tauno.

Morfar fel - Hilding rätt!

2010-06-20T18:54:00.006+02:00

Att jag inte kan lära mig att hålla huvudet kallt och läsa kodsiffror. Efter ett bra lopp på sista etappen skulle min näst sista kontroll ha nummer 72 och ligga vid ett litet runt buskage. Jag fick syn på en skärm och stämplade naturligtvis utan att läsa kontrollsiffran. Det var 51 jag stämplade vid. Diskad sista dagen och en möjlig placering bland de tio bästa blev till misslyckandets tunga nesa.

Exakt så har jag gjort flera gånger förut. Jag är helt enkelt obildbar och får hålla mig till slätlöpning på markerad bana. På onsdagens DM på 5000 meter i Glanshammar debuterar jag som banlöpare. Hoppas jag hittar runt! Risken är att jag räknar fel på varven eftersom jag har så svårt med siffror.

Hilding - som bara sprungit ett enda lopp tidigare utan sällskap av vuxen, på Sommarlandssprinten härom veckan - lyckades genomföra alla etapperna och gick särskilt bra på den sista. Mycket bra gjort!

Hilding koncentrerar sig vid starten

Målstämpling etapp 4

Dansken och ännu en skåning

2010-06-19T21:50:00.002+02:00

avklarade. I morgon dags för sista etappen och hemfärd. Det blev lite stressigt i morse eftersom vi inte hade koll på busstiderna. Fick vänta först på bussen och sedan på färjan, men lyckades hinna i tid till Hildings start.

På eftermiddagen började det regna och det höll på ända fram till min start vid halvåttatiden. Dagens resultat är blandade. I morse gick det bra för mig och dåligt för H. Han kom igen och gjorde ett betydligt bättre lopp på kvällen. Själv gjorde jag en onödig bom till följd av att jag hängde på en annan löpare och inte tänkte själv. Det blev tre och en halv minut i onödan som kostade massor av placeringar både på etappen och i totalen.

I morgon väntar finalen.

Första skåningen av tre

2010-06-18T21:58:00.002+02:00

är avklarad. Sju almbylöpare deltog med goda resultat. Jag blev slagen av Nisse med sex sekunder efter att ha bommat en liten sten på slutet. Tur i oturen att jag blev upphunnen just där av klassegraren och fick bra häng in till mål.
I morgon bitti bär det av till Danmark för ännu en etapp och så ytterligare en i Helsingborg i morgon kväll.

Resultat E1

Backe upp och backe ner i Rochdale

2010-06-15T15:18:00.004+02:00

Lördagens terränglopp gick över stock och sten

Jag kunde kanske ha listat ut att det var tuffa banor i Rochdale när jag såg förra årets långa tider. Det var jobbigare än väntat, men också en större upplevelse. Tyvärr gör inte bilderna landskapet rättvisa. Det är mycket mer kuperat i verkligheten och på ett par ställen under söndagens fell race fick man klättra uppför en tvärbrant grässlänt genom att ta tag i tuvorna och dra sig upp. Dessutom fanns det en hel del hinder i form av stenmurar och stättor.

Det var förresten nära att jag hade hunnit till fredagens inledande asfaltslopp. Jag hade en kvart på mig när jag körde in i Rochdale, men sedan körde jag vilse en stund eftersom jag inte hade skrivit ut någon karta. Det såg så lätt ut på nätet och jag trodde att jag skulle hitta. Tur i oturen på sätt och vis för asfaltsloppet är också starkt kuperat och hade jag sprungit det så vete tusan om jag hade klarat de andra båda loppen.

Inte så jätteviga MV55-gubbar försöker komma över stenmur

Som vanligt jagad av yngre damer. ("In Your dreams")

Jag bodde på ett B&B i en "barn conversion" i bästa Lancashirestil med utsikt över kullarna. Helt OK utflykt som man kan göra igen.

Mer bilder och resultat

Sommarlandssprinten och snart dags för England

2010-06-06T18:53:00.004+02:00

Bild från sista etappen av på min kommande Englandsresa.

Nyss hemkommen från den årliga resan till Sommarlandssprinten, en sprintorienteringstävling inne på Skara sommarland. 2500 orienterare tävlar på morgonen innan parken är öppen och kan sedan stanna kvar hela dagen om man vill. Jag gillar ju vare sig att leka eller bada, men eftersom jag gillar att springa sprint-OL och har både barn och barnbarn som badar och leker så brukar det vara en trevlig utflykt. I år var vi fler än någonsin i vår familj. Äldsta barnbarnet sprang H10 utan vuxenhjälp för första gången och det gick bra.
För min egen del blev det en andraplats i H55-klassen trots ett par försmädliga stressbommar.

På fredag åker jag till England. Det blir spännande att se om jag hinner till den första deltävlingen. Troligen gör jag inte det, men det räcker nog med två miltävlingar, särskilt som den sista går till stor del på gräsbevuxen och starkt kuperad hedmark, se bilden ovan.

Och så en bild från Varvet, innan genomklappningen. Det finns flera bilder på mig som verkligen visar hur slut jag var, men de visar jag inte.

DM-guld, DM-guld, DM-guld

2010-05-29T13:26:00.004+02:00

DM-guld, DM-guld, DM-gu-uld.....osv

Fyra guld till Almby i dagens DM i sprintorientering:
Linnea Bodin D10
Johan Alpberg H10
Mats Carlsvärd H45
H55plus H55

Sträcktider H55

Grabbhalvan, sprint-DM och England

2010-05-27T22:09:00.004+02:00

Efter värmen i Göteborg bjöd Örebro ikväll på perfekt löparväder. Svalt och skönt, med lite medvind i början. Jag fick syn på Mats efter första kilometern och höll honom i sikte fram till trekilometersmarkeringen. Då kände jag att vi började sacka så jag gick om och kom tillbaka under fyraminuterstempo. I mål visade min klocka på 19.45, vilket skulle innebära personligt rekord på 5 km i "modern tid". I resultatlistan hade jag 19.38, så även om nog banan var lite felmätt så låg jag precis under drömgränsen 20 minuter.

Kan inte några orienterare hålla kurs med löparklubbarna så att de lär sig 1. att mäta banan rätt. 2. att få ut resultaten snabbare. Efter en orienteringstävling kan man inom någon timma hitta samtliga resultat från massor av olika åldersklasser, inklusive varje löpares sträcktider, dvs löptiden mellan varje kontroll. Vad är det som tar sån tid med att få ut resultat från en liten 5-kilometerstävling?

På lördag väljer jag sprint-DM i orientering före Hälleforsterrängen.

Och nu har jag bokat resan till England som jag sparade ihop till genom att köpa en billig fåtölj. Fredag 11 juni bär det av till Rochdale Harriers 3-dagarstävling. Första etappen är 6 miles på asfalt, som jag dessvärre troligen kommer att missa på grund av sen ankomsttid. Därefter följer en andra etapp på blandat underlag och en avslutande fellrunning med kraftig kupering på gräsbevuxen hedmark. Start och mål vid puben The Brown Cow i Norden, Rochdale. 3 Day Event

Synd å inte klaga, sa gubben...

2010-05-22T22:42:00.003+02:00

Länge, länge är det för kallt och så plötsligt...
Nu har man väntat på värmen så länge och så kommer den precis till starten på Varvet. Jag är normalt inte särskilt känslig för värme, men idag kom den som en klubba efter halva loppet. Motivationen tog slut. "Varför håller jag på med det här?", var frågan och så gick "beslutsamhetens friska hy i eftertankens kranka blekhet över"(Hamlet).
När mina döttrar var yngre och elakare brukade de säga att jag hade "bonnbränna", eftersom jag var solbränd på armarna, men inte på övriga kroppen. Bilden ovan föreställer "löparbränna" och avtrycket på min axel efter vårt nya linne.

Hur svårt kan det vara?

2010-05-13T19:12:00.003+02:00

Idag skulle jag prova ett upplägg enligt följande: 2 km uppvärmning, 2 km i tröskelfart, som i mitt fall borde vara ca 4 45/km. Därefter 5 km nära tävlingsfart, dvs 4 30 och så avsluta med 2 km nerjogg.
Vädret var inte inbjudande med kallt regn och uppmjukat underlag på Karlslundsspåret. De 2 km i tröskelfart gick naturligtvis för fort, runt 4 35, vilket bidrog till att de 5 följande gick saktare än planerat. Alltihop gick i ungefär jämn fart runt 4 40. Helt OK träning, men än en gång visade det sig hur svårt det är att springa lite saktare i början.
I morgon lite orientering och sedan är det bara en vecka kvar till Varvet.

Dagens dilemma...

2010-05-11T21:07:00.002+02:00

Efter en dag med jobb och universitetsseminarium var det dags att bestämma sig. De tre alternativen var; Glanshammars terrängserie, 6x1000 meter intervaller eller en kväll i nya fåtöljen med kaffe och banankaka.
Det blev intervaller. Vila fick jag göra efteråt.
Varvet närmar sig.

Loppisfynd spar pengar till löparresa

2010-05-09T20:09:00.003+02:00

Jag har sedan en tid funderat på att köpa en ny fåtölj. Har haft en IKEA-standardmodell i några år och den är varken skön att skåda eller att sitta i.
Min plan var att för första gången i mitt liv investera i en märkesmöbel och tankarna gick i riktning mot en Lamino, en klassiker från Svenssons i Lammhult som man kan få för cirka 7-8 000, eller kanske för 5 000 begagnad på Blocket. I går kväll ringde min rara dotter Tove och ville ha med mig på en gatuloppis i grannskapet.
Trots att jag hade avsatt dagen till städning så hängde jag på och efter bara några minuter såg jag fåtöljen som sparade in nästan hela slanten. För några hundringar fick jag en proffsigt omklädd och upputsad fåtölj som är mycket bekväm och passar perfekt i mitt enkla hem.
Mellanskillnaden, låt oss säga 6000, lägger jag nog på en resa till Yorkshire med deltagande i ett par fellraces i början av sommaren.
Det räcker nog till en öl efter loppen också.

Igår tog jag ett återfall i orienteringen. Sprang en öppen bana på Tisarträffen. Det gick OK, men det känns att fotlederna är ovana. Man småvrickar sig hela tiden. Idag blev det ett enklare pass, 24 kilometer i 6:15 fart. Sista långpasset inför Varvet.

"Almbyfarbrorn" slår till igen!

2010-05-06T20:35:00.002+02:00

Ikväll var det Parkserien i Mellringe. Jag var där med barnbarnet och efter att ha följt honom, eller "skuggat" som vi orienterare säger, skulle jag själv springa Öppen klass på H16-banan.
När jag kom till startplatsen var alla kartor och SI-enheter borta. Starten hade helt enkelt stängt trots att de hade föranmälda löpare till Öppen klass. Jag fick, lite lätt irriterad, jogga tillbaka till målet och fråga hur arrangörerna hade tänkt. Det slutade med att en dam sprang med mig till startplatsen med startenheten i handen, så att jag fick starta på rätt ställe.
Loppet gick i rasande fart och sen fick man stå i kö för att läsa av tiden efter målgång. Arrangörerna undrade om alla löpare hade kommit i mål och en yngre dam bakom mig sa: "Ja, det är väl den där Almbyfarbrorn som startade sist som kanske fortfarande är ute", varvid jag vände mig om och sa: "Det är jag som är Almbyfarbrorn och jag är i mål."
Jag menar, gubbe brukar jag kalla mig själv och mina jämnåriga, men "farbror"?

I morgon kommer våra nya löpartröjor, på lördag blir det kanske lite orientering i Hallsberg och så ett rejält långpass på söndag. Sen ska man vara redo för Varvet.

Tuffa tag på korta terräng-DM

2010-05-05T22:23:00.002+02:00

Almby IK tog två medaljer när Närkes DM i terränglöpning över 4000 meter avgjordes i Sandvad på onsdagskvällen. I damernas huvudklass spurtade Karolina in på en hedrande bronsplats, medan Thomas tog silver i M55. Håstis gjorde ännu ett bra lopp i den hårda M35-klassen. K-G gjorde en extra värdefull insats för klubben genom att säkerställa vårt tremannalag efter Mats sena återbud. Trots att K-G upplevde sig vara i dålig form sprang han på ett respektingivande sätt och spurtade till synes oberörd i mål i sin nya klass M60.

Kvismaredalens IK arrangerade och bjöd på bra bana och gott kaffe. Fler orienterare borde ta chansen att prova terränglöpning, där skogssteget kommer till sin fulla rätt. Ny chans på långa DM i höst!

Alla heter Glenn i Göteborg...utom Julle

2010-04-28T21:21:00.003+02:00

Han heter Julius även när han åker karusellhäst på Liseberg.
Ingen träning idag. Möte om sommarens jättejobb Oringen.

Tröstäter efter terrängserien

2010-04-27T20:53:00.002+02:00

Tänkte mig ett kvalitetspass och gav mig av till Glanshammar för kvällens deltävling i terrängserien. Det var nästan lite för varmt och soligt med 18 grader i skuggan, så jag tog bara med mig kortbyxor och t-shirt.
På vägen tornade mörka moln upp sig och i samma stund som jag kom fram började det regna och termometern var nere på 12 grader. Jag hade utgått ifrån att alla startade samtidigt 18 00, men så var det förstås inte. Först skulle barnklasserna klaras av så huvudklassen startade 18 40. Eftersom jag värmde upp i regnet till 18 00 så fick jag fortsätta att småjogga i väntan på start.
Loppet gick ganska dåligt, men det får duga som träning inför terräng-DM. Efteråt satt det bra med en wienersnitzel med klyftpotatis från skolbutiken. Och så chips förstås.

Åbylunken och Torbjörns magiska musikmaskin

2010-04-25T17:29:00.003+02:00

Vackert väder, vidunderlig utsikt med sol över Axbergs kyrka. Lugn och fin löpning en mil genom norra Närkes böljande landskap. God mat i ett fantastiskt hus; Åby gård.
Och som avslutning en demonstration, eller ska jag säga föreställning, av Torbjörns egenhändigt byggda positiv. Det är en skoluppgift på några poäng i hans slöjdlärarutbildning! Undrar hur många timmar det tog att bygga.

Sjuk, men frisk igen

2010-04-19T20:47:00.002+02:00

Kanske ligger det något i min dotter Minas konstaterande att jag körde lite för hårt förra veckan. Först Startmilen på lördagen och så ÖAIK:s halvmara på onsdagen. Hur som helst så blev jag sjuk i torsdags. Mysko symtom; yr i huvudet och illamående. Trodde först det var någon sorts magsjuka, men så på fredagen blev det förkylningssymptom. Vila och Kanjang tycks ha motat bort det igen på ett par dagar.
Jag joggade lite i Karlslund igår och ikväll blev det en likadan tur eftersom jag ändå skulle skjutsa barnbarnet dit för hans träning.
I morgon blir det nog lite ryggrehab och så klubbträning med intervaller på torsdag.
På lördag har jag ett dilemma. Kamraten Torbjörn har bjudit in till sitt eget lopp Åbylunken med start 16 00 och knytkalas efteråt. Det vill jag inte missa. Samma dag går Kumla stadslopp med start 14 00. Jag kan hinna med båda, det är bara tre mil att köra. Vi får se. Jag kanske avstår Kumla stadslopp och siktar på Wedevågsloppet 1:a maj.

Pulsbandsros - ett I-landsproblem?

2010-04-14T22:12:00.002+02:00

Jag har drabbats av en udda sjukdom. Runt hela bröstkorgen löper ett rosarött band med enstaka rödare fläckar. Det är helt enkelt så att jag tränar så ofta att jag har fått skavsår av pulsbandet. Hur ska man hantera ett problem som detta?

ÖAIK halvmara

2010-04-14T21:35:00.003+02:00

Håstis och jag sprang halvmaran ikväll. Trevligt litet lopp i perfekt väder. Per gjorde ett kanonresultat med 1.27 och mitt eget lopp var också helt OK. Lugnt från början så att jag orkade hålla någorlunda jämn fart hela loppet. Dryga 1.39 är en av mina bättre tider i "modern tid".
Jag misstänker att en del löpare har dopat sig, eller har de bara tränat grymt hårt hela vintern? Min handledare från historiekursen, Anna, springer snart ifatt mig. Jag måste öka antalet och farten på mina långa och korta intervaller, springa fler och längre långpass och snabbare snabbdistans. Då kanske jag kan hålla undan.

Rolig bild

2010-04-12T22:34:00.002+02:00

Mats har lagt ut den här bilden på Facebook. När vi springer lopp händer det ofta att folk hejar på "fel" person. Det är ju smickrande för mig som är mycket äldre och ofta långsammare än Mats. Den här gången var vi ovanligt lika.

Dagen efter Startmilen

2010-04-11T15:22:00.003+02:00

Idag har jag ägnat en stor del av dagen åt att vårstäda bilen. Hoppas på en lätt jogg i eftermiddag och i samband med det en sista sammanställning av tröjbeställningarna. I morgon ska beställningen lämnas till Löpex. Hoppas på snabb hantering. På bilden, som är från IF Starts hemsida, kan ni se hur en människas blick vanställs i slutet av ett millopp när de sista krafterna ska fram för att besegra motståndaren. Han vann, men springer inte i samma åldersklass så det bjuder jag på.

Startmilen avklarad

2010-04-10T15:40:00.002+02:00

Mats hade sagt att han skulle ta rygg på mig och det gjorde han, men vid fyra kilometer tackade han för sällskapet och drog ifrån. Jag hade gått ut för hårt och fick betala för det mellan fyra och åtta kilometer. Sista två gick OK och tiden får duga. Resultat kommer säkert inom ett par dagar på ifstart.se
Mina sprang en gemensam träning på Göteborgsvarvets originalbana från 1980 i morse. Lägger ut en bild på henne så slipper någon se min egen sura nuna.

Nu blev det jobbigt

2010-04-06T21:31:00.002+02:00

Samtidigt som ett av mina favoritprogram, Kobra, börjar i favoritkanalen svt2 så börjar en serie program om löpning på "hatkanalen" TV4Sport. Jag ger löparprogrammet en chans.

Sköna intervaller

2010-04-06T21:13:00.002+02:00

Ikväll var det riktigt bra uppslutning på klubbträningen och roligast var att flera ungdomar var med. Vi sprang backintervaller på ett bra ställe vid Brickebacken, där man kunde välja att springa bara asfalt, bara skogsstig eller både och. Skön luft. Jag tror det passade bra som formtoppning inför Startmilen på lördag.

Tji löpning i London

2010-04-03T14:48:00.003+02:00

Det var för kallt att springa i London, åtminstone i shorts och tunn tröja och några varmare löparkläder hade jag inte med mig. Dessutom går man ju så mycket så det blir ingen ork kvar.
Idag var det desto finare väder här hemma och det blev en rejäl distanstur runt Almby, Brickebacken och Adolfsberg.

Hoppas mina klubbkamrater har vett att beställa funktionströjor senast på fredag 9 april. Ingen vet när nästa beställningstillfälle kommer. Synd att bli utan. Den som inte tycker sig "passa" i linne - det är väldigt skönt att springa i och dessutom snyggt - så finns det även en T-shirt.

Bilden är från Vårtävling i Skatås

London calling

2010-03-29T20:21:00.002+02:00

I morgon bitti bär det av till London med dotter och dotterson. Återstår att se om det blir någon löpning. Skorna är med och planen är att det ska kunna bli någon runda runt Hyde park, men vädret och orken får avgöra.
Hade tänkt träna med London Orienteering Klub(!) på Hampstead Heath, men de skulle förstås åka på JK över påsken så deras torsdagsträning är inställd.
Nästa vecka blir det spännande att se hur stort intresset är för funktionströjorna.

Singeltröja hette det förr...

2010-03-22T19:33:00.004+01:00

Almby IK:s styrelse biföll förslaget att satsa på ett löparlinne och även en tränings T-shirt inför vårens antågande.
Det blir förmodligen Löpex som får leverera Newlinelinne/T-tröja i rött med lite svartvita detaljer och AIK-märke i blågult på bröstet. På ryggen texten ALMBY IK Örebro i vitt.
Jag ska be Löpex ta hem prover i morgon och lägga ut en uppmaning till medlemmarna att anmäla intresse så att vi kan göra en första beställning inom ett par veckor.

Vinden vände för AIK

2010-03-20T15:46:00.002+01:00

Dagens extrainsatta distanslöpning samlade mångdubbelt fler deltagare än de senaste lördagsträningarna. Solen sken och den kyliga motvinden blev till en hjälpande vårbris i ryggen när vi vände i Adolfsberg. Det är nästan helt isfritt på cykelbanorna. Nu väntar jag bara på det verkliga vårtecknet; sopmaskinerna. Årets första riktiga vårlöpning gav mersmak inför den stundande löpningssäsongen.

Som ett tecken på vårens antågande hittade jag två av mina tre försvunna löparmössor i fickan på en vårjacka. Där har de alltså övervintrat för att slippa vara ute och värma mina öron.

På måndag ska jag försöka få besked från styrelsen angående nytt klubblinne. Hoppas bara vi hinner få fram det innan det blir för varmt att springa i T-shirt.

Tävlingspremiär i strålande solsken

2010-03-13T19:47:00.002+01:00

Idag var det dags för vårtävling i Skatås. Solvikingarna arrangerar och det är ett litet mysigt lopp i all anspråkslöshet. I år var det extra litet. Många avstod på grund av det riskabla underlaget som bitvis bestod av is, men som ändå till största delen var löpbart. Damklassen vanns av landslagslöparen Ida Nilsson och herrsegraren Mattias Borg kanske är en orienterare om jag minns rätt?

Jag hade en minut sämre tid än förra året, medan min kära dotter sprang en halvminut snabbare jämfört med 2009. Det tyder på att hon är bättre tränad och disponerade loppet bra, för det isiga underlaget kostade minst en minut.

Vädret var perfekt med solsken och bara lite svag vind. På fredagskvällen laddade vi med god räkpasta och efter loppet tryckte man i sig en riktigt ostig pizza innan tåget rullade hem mot Närke.

Sista dan i Athen

2010-03-06T14:14:00.002+01:00

I morgon bär det av hemåt. Hoppas inte bilen är alltför djupfryst och insnöad vid Arlanda. Ska bli fint att snart kunna springa ute i den friska svenska vårluften. Ser också fram emot Mässan på tisdag. Har joggat tre gånger här nere i avgaser och trafik.

Hårda tag i Athen

2010-03-05T14:41:00.002+01:00

Var just ute i en stor demonstration. Anarkister krossar banker och tänder eld på allt. Massor av kravallutrustade poliser. Olustig stämning.

Athen...

2010-03-02T15:27:00.001+01:00

är varmt och soligt. Man får sätta sig i skuggan. Svår stad att springa i - för mycket bilar! Hinner inte mer nu, är på kurs.

OS-guld till Almby IK! (Ja,nästan)

2010-02-24T22:03:00.002+01:00

Marcus Hellner, bror till Linda som har representerat vår stolta klubb, lyckades avsluta efter att de andra svenska herrarna gett honom ledningen. Särskilt starkt av Anders S, som lyckades hålla sig kall. Stooort! OS-guld, OS-guld, OS-guuld!

Mästerkocken trollar med rester

2010-02-23T13:52:00.007+01:00

Dags för lite matbloggande igen.
Vad gör man med en överbliven skvätt potatis-, purjo- och ädelostsoppa? Dessutom finns en liten bit falukorv i kylen. Det får bli en pastasås.
Fräs en hackad vitlöksklyfta i olivolja tillsammans med den strimlade falukorven. Tillsätt soppan och en liten burk stora vita bönor. Släng i ett gäng lättkokta broccolibuketter. Servera med ekologisk spagetti. Dögott!

Om jag överlever ska jag springa 4-minutersintervaller i mässan i kväll under ledning av Jonhed. Mitt distanspass i lördags snöade inne och istället blev det styrketräning i form av snöskottning i Lillån. I söndags sprang jag intervaller med ÖAIK i mässan och igår blev det lite återhämtning på löpbandet.

Det är stooort!

2010-02-20T23:48:00.002+01:00

Äntligen fick Marcus Hellner vinna och dessutom efter att ha hjälpt Johan Olsson. Härligt! Min idol Anders Södergren offrade sig ännu mer och kom före skitgrisen Northug. Fantastiskt! Guld och brons.
Anders får min bragdmedalj. Elofsson gråter och uttrycker en hel nations känslor. Ingen kan prata för alla gråter.
OS-guuuld!
(Jag tror jag ska köpa ett par skidor på måndag.)

Snöskottning

2010-02-20T16:16:00.002+01:00

Dagens distanslöpning blev ersatt av snöskottning hos dottern i Lillån. Ett riktigt jobbigt pass. Det var 12-13 grader kallt så jag hade ganska mycket kläder på mig och blev helt genomsvettig. Som det ser ut nu så blir det väl att åka dit i morgon igen och skotta. Tröstlöst.
Klubbens skiddag med tävlingar i både skid-O och vanlig skidåkning blev inställd. Det var tredje gången i vinter som klubben tvingats ställa in eller skjuta upp en ungdomstävling i skidåkning på grund av för mycket snö.

Titta det snöar

2010-02-19T09:33:00.001+01:00

Titta det snöar. Allting är vitt, vitt, vitt.
Kan man genomgå någon form av terapi som förvandlar en från vinterskeptiker till snöälskare?
Det kan väl räcka nu, eller?

Orientering kan ju vara riktigt kul

2010-02-11T21:24:00.002+01:00

Igår sprang jag Nattcupen, eller Vinterserien kanske det heter numera. Christer T hade lagt banor kors och tvärs genom Brickebacken, en terräng som passar mig bra. Vid första och andra kontrollerna fick man snöpulsa en bit in i skogen och det kändes att det tog på benen. Jag hamnade i rygg på en av landets bästa 50+ löpare och fick lära mig att man kan göra rakt på-vägval även på en sån här bana. På ett par ställen där jag skulle ha sprungit längre vägval och följt cykelbanorna sprang vi istället rakt ut på bilvägar. Sen gällde det att ta sig tillbaka genom snödrivorna och på ett ställe fastnade vi rejält i en översnöad taggig häck.
Jag tror jag ska vara med på de återstående deltävlingarna i nattcupen som efter vad jag har hört kommer ha liknande banläggning på vägar och cykelbanor.
I kväll sprang jag åtta kilometer på löpband och det var inte alls lika kul. På lördag blir det distans från Ljungstugan 11 00.

Det är skillnad

2010-02-10T21:19:00.002+01:00

Sitter och tittar på tjejerna som springer 5000 meter på GE-galan. De håller 34-35 sekunder per varv och 2.50 på första kilometern.
När jag springer så jag tycker det går fort brukar jag hålla 47-48 per varv, alltså runt 4 minuter per kilometer. Men det är klart, jag tillhör ju inte världseliten och inte är jag från Etiopien heller. Visst är det kul att se duktiga löpare i aktion?

Från träning till mode - och nu matblogg.

2010-02-06T19:30:00.005+01:00

Mitt förra inlägg gick i modets tecken.

Nu är det dags för lite matbloggande och svaret på den alltid lika intressanta frågan: "Vad åt du idag?"

Ja, det var inte stenålderskost och inte heller LCHF eller vad det heter när man bara äter fett.

Min middag var snarast ursvensk husmanskost, nämligen skånsk kalops med kokt potatis. Det skulle ha varit rödbetor till, men det hade jag inga. Råkost hade jag däremot, i form av morot, vitkål och röd paprika, men den kom inte med på bilden.

Till efterrätt blev det varma bär med honung och vaniljglass. Till glassen serverades kaffe i en mugg med texten "Snill gutt" som jag fick av min norska mormor när jag var i femårsåldern, eftersom jag var en snäll gosse redan då. I övrigt serverades genomgående vatten som måltidsdryck.

Vårtecken

2010-02-06T14:27:00.005+01:00

1. Femtio meter torr asfalt i Hagalundsbacken var höjdpunkten på dagens distansrunda. Snöröjarna skrapar djupare nu och med hjälp av lite dagsmeja är snön och isen snart borta från cykelbanorna. Yes!

2. Snart dags för utomhuspremiär för nya skorna.

3. Om ytterligare några veckor är det linne som gäller.

100 procent surgubbe!

2010-02-03T20:41:00.004+01:00

Så har jag då äntligen bestämt mig. I fortsättningen blir det inget mer träningsbloggande.
Läste på min dotters blogg att det är allt fler som bloggar om sin träning och jag vill inte vara en i mängden. Mode är inte heller så aktuellt för mig att blogga om. Inredning, nja. Shopping? Helst ingen shopping alls om jag ska betala själv. Och jobbet, det vill jag gärna glömma på fritiden.
Nej, det får bli surgubbeblogg för hela slanten, med kommentarer om alltings jävlighet. Kanske kryddat med lite språkligt gnäll och allmänt bättrevetande.

Eventuellt också en rad om barnbarnen. Två nätter i rad har jag vaknat mitt i natten av ett larm från en kombinerad ute- och innetermometer med klocka som jag har i köket. Har aldrig använt den som klocka och visste inte ens att den hade larmsignal. Det visste nog inte treårige Julle heller när han var uppe tidigt i söndags morse och lyckades ställa in larmet. Mitt problem är nu att jag bara vet hur man stänger av larmet, men inte hur man programmerar bort det. Så jag lär vakna igen i mitt i natten. Ja, ja så är det att ha barnbarn. Jag får väl slänga klockjäveln om jag ska slippa gå upp och stänga av larmet varje natt i resten av livet.

Förresten, det var helvila idag efter ett ganska tufft intervallpass i Mässan igår kväll, men det skulle jag ju inte skriva om.

Nu kom jag på det ultimata I-landsproblemet som drabbade mig stenhårt i förrgår. Jag tappade min guldklocka i golvet så glaset lossnade. Tungt!

Nu är det inte lätt...

2010-01-31T18:40:00.002+01:00

att glädjas med vinterälskarna. Det blir ljusare och ser vackert ut genom fönstret, men kylan och all snön!!

Januari har blivit en, om inte förlorad så i varje fall trist månad för min del. Nu kan det väl räcka med kyla och snö? Dessutom har jag haft lite ont i foten sedan Sylvesterloppet och härom dagen kom jag på att det faktiskt var så att jag trampade snett på en iskant efter ungefär fyra kilometer. Men när man är uppvärmd så känns det inte så mycket, utan jag glömde bort det. Sedan har det gett sig tillkänna i lite olika former under hela månaden, men nu tror jag det har gått över.

Februari ska bli en bättre träningsmånad. Januari, med mindre än 30 km i veckan i snitt, får betraktas som en viloperiod som följs av successivt ökad träningsmängd fram till Startmilen.

Innan dess ska jag hinna med en vecka på kurs i Athen och några dagar med Hilding och Tove i London. Måtte våren komma snart!

Fotnot efter visst uppehåll

2010-01-23T17:36:00.002+01:00

Jag fick ont i foten efter Sylvesterloppet. Skyller på kombinationen kyla, ojämnt underlag och hårda skor. Mina hemdubbade fungerar till lugna joggingpass, men är nog inget att försöka springa fort i. Jag fick ont på ovansidan av främre delen av vänster fot. Försökte först med lite extra vila och nöjde mig med två pass i veckan och tre dagars helvila. Blev bättre, men inte bra.

Så i fredags fick jag foten kollad av min sjukgymnast Kurt och han lugnade mig med att det bara var överansträngning. Han har den konstiga uppfattningen att man inte behöver springa så långt och så ofta.... Hans lugnande besked har hjälpt foten att bli bättre. Idag var Almby IK, det vill säga jag och Håkan S, ute på en distansrunda och foten känns OK. Man får ju inse att den snart är sextio år gammal. Tänk om ett bildäck eller ett par löparskor skulle hålla så länge.

Nu saknar jag bara torr asfalt, men visst fanns det en liten hoppfull känsla av vår i luften idag?

Gott Nytt År 2010

2009-12-31T15:12:00.003+01:00

Sylvesterloppet i Nora avklarat i minus 14 vid starten och troligen kallare utefter banan. Per och Mats gjorde bra lopp och jag kom 26:a. Hade Mats efter mig till cirka 4 kilometer, sen gjorde han ett ryck efter en backe och drog ifrån. Själv påstår han att det var jag som saktade in och kanske var det så.

Det var första gången jag provade att springa tävling i så stark kyla och det var jobbigt. Halkan var inget bekymmer med Maxigrip. Tunga skor, mycket kläder och kalluft gör att kilometertiderna blir sämre än vanligt för alla och inte minst för mig. Alla fick pris som vanligt och frågan är om jag vann en maxiräknare eller om min julgran är en minigran?

Gott Nytt År och välkomna till distansträning på lördag 14 00 från Ljungstugan.

Almby IK störst igen

2009-12-30T15:58:00.002+01:00

Jo, det var öppet och tisdagens intervallöpning i friidrottshallen dominerades totalt av Almby IK med hela fem löpare. KFUM lyste med sin frånvaro, men till slut dök en tapper tjej upp och utmanade oss på 4-minutare.

Det är i kallaste laget att springa ute nu och jag tvekar inför morgondagens planerade Sylvesterlopp i Nora. Hmm...vi får se. Passade på att springa resterande 5,8 km på bandet på RehabC idag, så nu är jag uppe i exakt 200 mil 2009.

Halv skinkmara

2009-12-27T19:39:00.002+01:00

Mats hade mätt upp exakt 21,1 km till dagens Skinksmälta. Trevligt pass i lugnt tempo som kan ses i sin helhet på Mats blogg.

Nu väntar löpvila i morgon och så intervaller på tisdag. Årets sista löparvecka avslutas inte förrän på söndag, men nästa år börjar redan på fredag och på lördag är det dags för 2010 års första distansträning från Ljungstugan 14 00 under rubriken "57:an".

Almby IK totalvann både dam- och herrklasserna 50 i Arbogas Julserie. Grattis till P Å Hull och Ann-Britt Göransson.

Fattigmans "IceBug"

2009-12-25T18:21:00.003+01:00

Förra året köpte jag ett par IceBug för 1400 kronor som tappade de flesta av sina dubbar efter ett tiotal löprundor.

De lämnades tillbaka och i år har jag istället investerat dryga hundralappen i Maxigrip, en sorts dubbar som i stort sett är vanliga plåtskruvar med en liten kand runt skallen. De skruvas i sulan på ett par vanliga, gärna lite grövre, joggingskor. Jag drog fast dem i mina gamla Brooks terrängskor.

Efter tre rundor på dryga milen sitter alla dubbarna kvar och de ger utmärkt fäste. Ingenting för orientering, men för distansjogg på isiga cykelbanor är det helt OK.

www.maxigrip.se (Modellen heter X13)