Gott Nytt År 2010

Sylvesterloppet i Nora avklarat i minus 14 vid starten och troligen kallare utefter banan. Per och Mats gjorde bra lopp och jag kom 26:a. Hade Mats efter mig till cirka 4 kilometer, sen gjorde han ett ryck efter en backe och drog ifrån. Själv påstår han att det var jag som saktade in och kanske var det så.

Det var första gången jag provade att springa tävling i så stark kyla och det var jobbigt. Halkan var inget bekymmer med Maxigrip. Tunga skor, mycket kläder och kalluft gör att kilometertiderna blir sämre än vanligt för alla och inte minst för mig. Alla fick pris som vanligt och frågan är om jag vann en maxiräknare eller om min julgran är en minigran?

Gott Nytt År och välkomna till distansträning på lördag 14 00 från Ljungstugan.

Almby IK störst igen

Jo, det var öppet och tisdagens intervallöpning i friidrottshallen dominerades totalt av Almby IK med hela fem löpare. KFUM lyste med sin frånvaro, men till slut dök en tapper tjej upp och utmanade oss på 4-minutare.

Det är i kallaste laget att springa ute nu och jag tvekar inför morgondagens planerade Sylvesterlopp i Nora. Hmm...vi får se. Passade på att springa resterande 5,8 km på bandet på RehabC idag, så nu är jag uppe i exakt 200 mil 2009.

Halv skinkmara

Mats hade mätt upp exakt 21,1 km till dagens Skinksmälta. Trevligt pass i lugnt tempo som kan ses i sin helhet på Mats blogg.

Nu väntar löpvila i morgon och så intervaller på tisdag. Årets sista löparvecka avslutas inte förrän på söndag, men nästa år börjar redan på fredag och på lördag är det dags för 2010 års första distansträning från Ljungstugan 14 00 under rubriken "57:an".

Almby IK totalvann både dam- och herrklasserna 50 i Arbogas Julserie. Grattis till P Å Hull och Ann-Britt Göransson.

Fattigmans "IceBug"

Förra året köpte jag ett par IceBug för 1400 kronor som tappade de flesta av sina dubbar efter ett tiotal löprundor.

De lämnades tillbaka och i år har jag istället investerat dryga hundralappen i Maxigrip, en sorts dubbar som i stort sett är vanliga plåtskruvar med en liten kand runt skallen. De skruvas i sulan på ett par vanliga, gärna lite grövre, joggingskor. Jag drog fast dem i mina gamla Brooks terrängskor.

Efter tre rundor på dryga milen sitter alla dubbarna kvar och de ger utmärkt fäste. Ingenting för orientering, men för distansjogg på isiga cykelbanor är det helt OK.

www.maxigrip.se (Modellen heter X13)

God Jul

Nu är julaftonsjoggen avklarad och snart är det dags för julmat. Löparskorna får vila ...tills i morgon. En riktigt God Jul till alla och envar från Thomas. (Mina hälsar också)
Hull leder fortfarande Arboga OK:s julserie inför finalen. Det är nästan så man får lust att åka med och heja på honom.

Almby störst i mässan

Påven var inte där, men stämningen var ändå sakral under tisdagsmässan. Almby IK var överlägset största klubb med sju medlemmar plus en blivande. Övriga klubbar, KFUM Ö-o, KIF Skidor, Sävedalens AIK och IF Start ställde upp med varsin löpare.

Jag har läst på lite om intervallträning och bestämt mig för att hålla nere tempot. Vi tenderar att springa även långa intervaller i en fart som är högre än tävlingsfarten på 10 km, vilket är för snabbt enligt de träningsråd som jag har studerat. Det räcker att köra jämnt och kontrollerat i ca 90 % av tävlingsfart, men det är inte lätt att hålla igen. Eftersom min kilometertid i tävlingsfart på milen är 4.15, skulle det räcka bra att springa tusingarna på 4.25, dvs 53 sekunder per varv och istället korta vilan lite och eventuellt öka antalet tusingar. Fördelarna med detta skulle vara att man blir mindre sliten och om man ökar antalet intervaller blir ju den totala tiden med hög puls längre.

Det får bli en målsättning inför 2010; håll igen på farten och spring fler intervaller. Andra målsättningar är att öka tempot på distanspassen från 6.00 till 5.50 och veckomängden från 3,7 till minst 4 mil i årssnitt för 2010.

I morgon förmiddag blir det en joggingtur runt Adolfsberg för att bädda för julmaten.

Innespring

Jag har lyckats hålla mig undan från vinterväglaget och ändå tränat skapligt. I lördags blev det dock en rejäl nedkylning när vi sprang distans med "klubben", dvs jag, Håstis och min dotter Mina som är på besök. Det var drygt 15 minus så vi nöjde oss med en mil. I söndags åkte vi till mässan och hakade på ÖAIK:s intervaller. Det var hårda tag; 20x45 sekunder med 15 sekunders vila följt av en tusing. Sen avslutar de med löpstyrka som jag försökte vara med på, men jag avbröt eftersom en del övningar inte passar för "f d ryggpatienter" som jag. Jag nöjer mig med min vanliga styrketräning på RehabC. Var förresten där idag och körde 7,5 km på band plus ett antal maskiner och lite stretching. I morgon intervaller igen i mässan och så ett utepass på julafton. Hoppas på lindrig kyla.

Coopertest

Säsongens första test på 3000 meter gick bra. Jag fick draghjälp av Mats och Emma A och sprang ungefär tio sekunder snabbare än förra gången. Gick i mål på 11.31 efter en snabb sista kilometer. Med en jämnare kilometertid hade jag kunnat kapa ytterligare lite tid.

Tommy Cooper själv kunde inte komma i år heller. Han var upptagen av att trolla med flaskor.

Grattis alla skidåkare

Titta det snöar, titta det snöar. Allting är vitt, vitt, vitt.

Jag gillar egentligen inte snö, men OK - det är Jul.

I morgon kväll blir det Coopertest i Mässan.

Jämna plågor

En sak är säker; jag är jämn. I dag var det dags för Lucialoppet i Vretstorp och avslutningen på Löpex långloppscup. Det är en flack mil på vändpunktsbana.

Mats hade planerat att ta rygg på mig,vilket han borde ha gjort. (Eller "vilket han hade bort göra", om vi ska vara noga med språket.) Istället drog han iväg och var en bra bit före vid tre kilometer. Vid vändpunkten hade jag kommit ifatt och visade var skåpet ska stå och att gammal är äldst etc. genom att vara flera sekunder före i mål. Fast jag fuskade lite genom att själv hänga med Therese Gustavsson från Nora som jag vet håller ett jämnt och lagom snabbt tempo.

Hur som helst; min tid blev preliminärt 42.25 och det är några sekunder bättre än senaste milloppet. Håstis gick betydligt bättre än sin målsättning och vann M35-klassen med runt 38 och en halv. Resultaten kommer säkert inom kort på Östansjö SK:s hemsida.

Efter loppet bjöds det på luciatåg och fika i Folkets Hus och därefter en sedvanligt omfattande prisceremoni där alla deltagare i Lucialoppet fick pris, varefter slutsegrarna i långloppscupen belönades. Tack till arrangörerna.

Doktor Hull leder i Arboga

Idag har jag helvilat, men blev lite sugen på orientering när jag såg att klubbkompisen Hull leder Arbogas julserie efter två deltävlingar.
Han är ju mest känd som husläkare, men driver också en tandläkarpraktik i Bristol under släktnamnet J D Hull & Ass.

Vaccineringen flyttad

Vi fick äntligen tid för vaccinering genom företagshälsovården, men den ska göras på tisdag eftermiddag. Då är risken att man inte kan springa intervallerna på kvällen och det duger ju inte. Så jag åkte förbi mässan i kväll och tog min spruta. Ingen kö. Sticket kändes inte alls och jag har ännu inte känt av någon reaktion. Vi får se i morgon. Ska följa med barnbarnet till mässan igen i morgon när han ska tävla, men efter det hoppas jag på ett distanspass från Ljungstugan 14 00.

Den här vaccinationen är ju ett moraliskt dilemma i sig. Det har aldrig fallit mig in att vaccinera mig mot influensa, men nu får man ju dåligt samvete om man inte tar sprutan och riskerar att sprida smitta. Nu är det gjort. Ska bli intressant att följa den fortsatta utvecklingen. Det har gett bra uppslag till lektioner om pandemier genom historien och vandringssägner.

Skollärarn är igång - läxa till tisdag!

Alla almbylöpare som ska springa i Mässan på tisdag - och vi brukar vara ganska många numera. Studera Hailes steg, kroppshållning och armpendling noga och tillämpa dem på tisdag. Då blir vi bäst i världen och inte bara i Örebro. Och ni som ännu inte hittat till Mässan; gör ett nytt försök. Det är görsköj!