Cooper S

I kväll var det dags för säsongens sista Coopertest över 3000 meter i Mässhallen. Som vanligt delades vi upp på två heat och återigen blev jag medelmåttornas medelmåtta och fick dra i den långsamma halvan. Det gick mycket bättre än förra gången. Helt utan draghjälp gjorde jag tre jämna kilometer på under 3 55 och kom i mål på 11 41. Enligt uträkningstabeller ger det ett konditionsvärde på 57 (ml/min/kg). Över 41 i testvärde ger betyget Mycket bra om man är över 50 år. Jag hade god hjälp av Oskar A som tog tid, räknade varv och peppade. Han var klart snabbast i A-heatet med 9 23! 9 30 ger testvärde över 72 och där slutar tabellen.
Annars har det varit si och så med träningen ett tag. Jag har varit i Göteborg och flyttstädat och känner fortfarande av en blandning av lätt förkylning och flyttdamm i näsan.
Jag försöker dra ihop så många som möjligt till terräng-DM 19 april. Eftersom vi i Almby IK inte ska vara med på 10-mila i år så skulle det passa bra.

Långpass och långord för Mats

Orienteraren Mats springer sig igenom Örebros bostadsområden och igår passerade han området där jag bor. Han kallar det "bostadsrättsflerfamiljshusområdet Eklunda". Först tyckte jag illa om det långa ordet, men sen insåg jag att Mats hade valt det för att illustrera områdets långsmala karaktär. Vilken stilistisk medvetenhet. 

Jag måste ju visa att jag reagerar efter att i ett av Mats tidigare inlägg ha utnämnts till språkpolis. 

Som Jonas Hallberg säger: "Jag är inte besserwisser, men dock bättrevetare." 

G G G G G G G G G G G G G

Massage var jag på i går. Efter det kändes det lite svårt att motivera sig till ett intervallpass i Mässan. Men eftersom vi skulle ha möte före träningen och göra månadsbladet för april, så blev det ändå en rätt tuff intervallstege. Det gick bra när jag väl kom igång, men idag är det helvila.

Almby IK har anmält tre grymma lag till Öppen klass på Svartnatta. 

I morgon förmiddag ska jag kanske vara med på veteran-OL som vi arrangerar och på kvällen blir det ungdomsträning med Hilding. Man kastar sig friskt mellan åldersgrupperna.

Insnöad cykel och inställt natt-DM

I går kväll reste jag från våren i Göteborg och när jag kom till Örebro södra fick jag skotta fram cykeln under ett fastfruset snötäcke. Inte kul. Jag är trött på vintern nu och saknar den försmak jag fick av vår och solsken. 

OK Milan har ställt in fredagens natt-DM och skjutit upp det till hösten. För mycket snö. Jag får klara mig utan orientering nästa helg när klubbkamraterna åker till Spring-Cup. 

Nästa vecka blir det årets sista nattorientering på Svartnatta i Vingåker.

Soligt i Skatås

Jag tror det var deltagarrekord i årets Vårtävling 8km med drygt hundrafemtio startande. Solvikingarna arrangerar och som vanligt öste solen över Skatås. Vädret var exakt lika fint som när jag sprang här senast på Finalloppet i höstas. Loppet går helt på den så kallade grusåttan, en bred och slät grusväg runt Härlanda tjärn och Delsjöområdet. Det är ganska många yngre elitlöpare i startfältet och få motionärer så jag ställde mig långt bak vid starten och fick ligga ute på kanten första kilometern för att komma förbi de som sprang ännu långsammare. Kom in på 34.06, bland de hundra bästa och ungefär tionde om man räknar löpare över 50. Helt OK. Mina nådde sin målsättning med god marginal så vi är båda nöjda med dagen.

Vårens första ungdomsträning

Efter en hel del turbulens blev det till slut så att Hilding och jag var med på Almby IK:s ungdomsupptakt i kväll. Hilding har innebandy på torsdagar, men vill också gärna orientera så han har ett dilemma att ta ställning till. 

Jag hoppas att han vill fortsätta med orienteringen, men om det inte funkar med torsdagar så kanske vi får träna med KFUM som visst har träningar på andra dagar. Synd att inte Almby fortsatte med måndagar som ungdomsträningskväll. Det är den kväll då det är minst konkurrens från andra aktiviteter och en idealisk kväll för oss som själva tävlar och tränar. Måndag är ofta en vilodag efter helgens tävling eller långpass och då passar det utmärkt att följa med barn och barnbarn på ungdomsträning. 

I kväll var det inomhusaktiviteter för de yngsta och jag tycker ledarna hade fått till bra övningar med sportident och kartförståelse. Hilding engagerade sig i klurigheterna och samarbetade med klubbkompisen Linnea. Som avslutning fick de rita av varandra utan att titta på papperet och det blev riktigt fina porträtt.

I övrigt har veckan bjudit på ett intervallpass i tisdags med 30x200 meter i Mässan och ett lätt ryggpass i går kväll. I morgon bär det av till Göteborg för teater, konstutställning, packning inför flytt och vårtävling i Skatås med Mina.

Med handbromsen i

Himlen var fortfarande grå när förmiddagens distanspass startade vid Ljungstugan, men snart märktes de första blå fläckarna och sista halvtimmen gick i strålande sol. Vi var tre tappra löpare, varav två har ett distanstempo som ligger ungefär en minut under mitt eget. Båda var dock inställda på att följa med i min 6.20-fart, så jag fick agera omvänd hare och ligga och bevaka med handbromsen. Som tur var hade jag pulsklockan på mig och då ser jag på en gång om det börjar gå för fort. Vi landade till slut på 20,8 kilometer i ungefär 6.15-fart.

På tisdag är det 200-ingar i Mässan. Torsdag innebär start för Almby IK:s ungdomsträning som Hilding och jag har tänkt vara med på. På fredag åker jag till Göteborg för att hälsa på Mina, gå på teater och inte minst för vårtävling 8 km i Skatås.

Att spinna inne eller löpa ute, det är frågan

Ja, inte för mig förstås. Men jag såg just på hemsidan att Charlotte har bytt ut distanslöpningen mot spinning. 

Meteorologerna lovar ännu bättre löpväder i morgon med stora chanser till sol, så för min del blir det ett distanspass på cykelvägar som planerat från Lj 10 00. 

I dag körde jag ett enkelt pass som jag kallar "Alltiett" och som består av bortåt en mils löpning med mycket lugn inledning ett par kilometer. Sedan följer fyra fartökningar på omkring en kilometer vardera med lugn joggvila emellan. Ett skönt mellanpass. 

Vinterserien är över - jag vill ha vår

I kväll avgjordes sista deltävlingen i Löpex vinterserie vid Kvinnersta. Banorna var bra och bjöd på ett par vägvalssträckor. Själv hade jag återigen turen att få bra ryggar att följa. Från tredje kontrollen hängde jag som ett plåster på Weine, vilket ledde till en bra placering. Bra arrangemang, men jag röstar för smörgås till fikat på seriefinalen. Bulle och vaniljhjärta är ju gott, men hellre en rejäl macka för min del.
Jättekul att totalsegrarna på både långa och mellanbanan var unga stjärnskott. Christer G tog hem långa banan och blivande storlöparen Erik L vann mellanbanan. Stort Grattis!

Fyraminutare igen

Mina favoritintervaller. Tack vare bra farthållning av Bosse P på de första tre så gick det fortare än vanligt. De följande tre drog jag själv och lyckades hålla under 4 minuter på kilometern med 3.49 på sista tusingen. Jag försökte göra som tränarna rekommenderar och joggvila minst ett varv mellan varje tusing. Det sägs vara bättre att joggvila än att stå still och det är nog sant. Det räcker om man kommer ner i 70% mellan intervallerna.

Skotrender

Det är inte bara inom orienteringen som trenden går mot allt lättare skor. På jogg.se och marathon.se diskuteras flitigt hur olika vikt och uppbyggnad av löparskor kan utveckla ens löpsteg och leda till bättre tider. För något år sedan kom Nike med flera superlätta varianter, en i rymdmaterial och en som är så lätt att den bara håller några få mil. Det senaste tillskottet är Ecco Biom med ovandel i yakskinn och med sula i "rymdmaterial" som är dämpande i sig självt och gör mellansulan onödig. 

Skorna påminner lite om de nya orienteringsskorna, inte minst genom marknadsföringstricket att framställa dem som "något för den utvalde löparen" och genom att man utfärdar en varning till amatörer. Man skickar med en speciell instruktion om hur man gradvis ska vänja sig vid dessa fantastiska skor som ger en ett helt annat - och naturligtvis effektivare - löpsteg. Ingen vill ju vara amatör och alla hobbyjoggare kommer självklart stå i kö för att köpa dessa proffsskor.
Jag är skeptisk på samma sätt som jag har varit tveksam till de alltför uppbyggda och "överutvecklade" joggingskorna som har blivit större och tyngre alltsedan åttiotalet med alla olika stöd och inbyggda hjälpmedel. Lagom är bäst. Lätta och lagom dämpade skor som passar ens egen fot är det som behövs.
I går blev det en kort joggingrunda innan det var dags att skriva årsmötesprotokoll i Almby IK. Dagens träning blev lite mer rejäl med nästan två mil runt Adolsberg.

Möte i mo...

...nsunen. Och hela dagen i morgon är det också möte. Jag instämmer i Mats undran. Varför ett heldagsmöte samma dag som näst sista deltävlingen i Löpex vinterserie; den stora vinterhändelsen för länets orienterare? Vi är ju en orienteringsklubb. Och varför ett heldagsmöte? Varför inte ett vanligt årsmöte en onsdagskväll och ett kortare utvecklingsmöte på en tävlingsfri lördag eller söndag.
Själv är jag barnvakt åt ett krassligt barnbarn och kommer att avstå förmiddagens möte. Men jag skulle nog annars, ärligt talat, ha prioriterat idrotten och sprungit vinterserien. 

På eftermiddagens årsmöte är jag med som mötessekreterare.

Apropå möte - och Håkan Hellström - så kan du här avnjuta hans engagerade version av Taubes klassiker "Möte i monsunen". Vilken höjdartext - en hel novell i en liten sång.

Hull drog hårt

Kalle och jag fick oss en omgång av Hull i kväll. Nio kilometer i tung snömodd runt Norra Bro och Lilla Ässkog.
Ändå har Hull lugnat ner sig en del. Det var ännu hårdare tag när han kallade sig Bobby och spelade hockey.

Skeptisk till skor med varningstext

På Mats blogg kan man beskåda de nya IceBug-skorna. Jag är sedan tidigare skeptisk till IceBug efter att ha tappat en massa dubb på ett par Pytho.
Varför inte prova Walsh eller kanske Mountainbear Gladiators? Båda är lätta engelska fellrunningskor med stora mjuka dobbar. Det som saknas är metalldubbar, men det behöver man inte alltid.

Våren kom av sig

Lördagens torra asfalt täcktes åter av en massa blötsnö. "Sov du lilla videung, än så är det vinter", som jag brukar sjunga för Julius när han ska sova.
När våren tvekar är det tur att Mässan finns. I kväll var det intervallstege på programmet.
Annars är dagens glädjeämne att Mina har fått klartecken för lägenhetsbytet. Dessutom har hon påbörjat en seriös träningsplan inför Varvet.