Äntligen ett skapligt asfaltspass

Idag var rätta dagen att börja tugga asfalt inför Varvet. Det var länge sen jag sprang längre än 80-90 minuter så nu var det dags för en tvåtimmarsrunda i nästan vårsol. Mycket lugnt tempo och låg puls, mellan 125 och 135, så det blev inte fullt två mil.
På förmiddagen följde jag med Johan och alla tre grabbarna till Ånnaboda. Hilding och Sebastian åkte Barnens Vasalopp och fick medaljer och diplom. Julius sov i vagnen hela tiden. Kanske kommer det en bild på de båda skidåkarna så småningom.
I morgon ska jag titta på stora Vasaloppet på TV. Det brukar vara ett lagom slappt söndagsnöje och kanske tar jag en paus i mitten för en egen liten joggingrunda.

Kors i taket - Gårdakvarnar och skit

Det blev verkligen helvila i kväll, åtminstone från träningen. En kamrat ringde och erbjöd en överbliven biljett till Håkan Hellström på Conventum. Jag har inte varit på konsert på jättelänge så det var en riktig upplevelse. Träffade ett par före detta elever, men inte en enda orienterare. Konstigt, eller hur?

Tur med gafflingen igen

Jag hade några välkända löpare i övre distriktseliten framför mig på Vinterserien i Hallsberg i kväll. Och då snackar vi elitgubbar i min egen ålder eller något äldre. Dessvärre valde jag fel rygg på väg till tionde kontrollen. Vi klättrade över ett berg och tvärbrant nerför på andra sidan medan de andra sprang runt. Det kostade några placeringar, men vad gör det om hundra år.

Dagens citat: "Jag fångade en räv en dag, men räven slank ur näven. Lika glad för det är jag, fast gladast är nog räven. Åh hum min sång är dum, den är just ingenting. Men vad gör det om hundra år, när allting kommer kring."

Trevligt arrangemang vid HOK-stugan med bra duschrum och gott fika. Tack för det OKT.

I går blev det några kilometer på löpband och lite ryggträning. Kanske blir det något liknande i morgon, men helvila lockar också. På lördag vill jag ha sol och bar asfalt för en tur på cykelvägarna.

Helt slut efter språkträning

Hade besök av en gästlärare från Ungern och fick borsta av min engelska under eftermiddagen. Det var så ansträngande att jag tvingades till helvila i kväll. Men i morgon blir det tvåhundringar i Mässan och före det ett möte med planering av mars månads träningar. Vi ska få en ny chef för klubbens tränings- och tävlingskommitté. Det är Malin W, som är gympafröken och väldigt sträng.

Ännu mera snö

Dagens planerade långpass på cykelvägar fick bli snöjogg i skogen med orienteringsskor. Tre deltagare; inte illa för en söndagsträning. I går hade jag löpvila med lite ryggträning och på tisdag provar jag mina nya skor i mässan.
(Ett råd till Mats- stryk strykningen. Ge järnet till Myrorna. Ostruket är bäst.)

I tangentens riktning

Nu har jag köpt nya skor igen. Nåja, som mina döttrar brukar påpeka; jag köper ju inget annat, så. Med det menar de att jag inte "har ett liv", utan bara nördar mig igenom tillvaron med löpning och orientering.
Tangentens riktning har med saken att göra på så sätt att de nya, lätta skorna heter Saucony Tangent 3. Jag fick för mig att ta reda på vad "i tangentens riktning", som man hör ibland, egentligen betyder och googlade på det. Det skulle jag inte ha gjort. Det dök upp sida upp och sida ner med matematiska nördsidor som förvirrade mer än de förklarade. Inget för en humanist. Här följer ett kort citat som får mig att minnas de förhatliga mattelektionerna i skolan:

"Om vi bortser från att det inte är en linjär rörelse (som manne påpekat), att spec. relteori inte är fullt beskrivande, så råder kontraktionen ändå bara i rörelseriktningen. Om vi linjäriserar rörelserna lokalt, dvs låter månarna röra sig i tangentens riktning, så kommer de endast krympa i den riktningen. Dvs. om månarna var perfekt sfäriska skulle de få en mer disk-liknande form. Men detta skulle inte påverka avståndet från en måne till en annan, eftersom rörelseriktningarna är parallella."

Hur som helst, så här ser skorna ut:

Jag provsprang dem på löpbandet några kilometer i kväll och det kändes bra. På tisdag får dojorna bekänna färg i mässan.

Gang of four...

är inte bara namnet på en engelsk 80-talsgrupp utan också kvällens fyra tuffa deltagare i Almby IK:s backintervaller. Vi är starka inför vårsäsongen. Åtta kilometer upp- och nerjogg och ett gäng 200-meters backlopp på Stenbackevägen. 

Låten med Gang of four heter "Not great men" och det är ungefär motsatsen till oss fyra.

Hoppas ingen kom..

till dagens utannonserade distansträning. Jag fick förhinder i form av ett efterlängtat besök av barnbarnet Julius, så jag fick ge mig ut och springa tidigare i morse. Det blev en mil runt Oset. Jag ber om ursäkt om någon stod ensam vid Ljungstugan - som jag brukar göra ; )

Just nu startar Meseret Defar i Globen. Kolla steget, särskilt hälkicken, och gör era löpskolningsövningar flitigt.

Sköna tusingar

I kväll var det 6 stycken 4-minutare som gällde i mässan. Det är min favoritmodell av intervallträning. För min del blir det bra nära 1000 meter per intervall. De första gick runt 4.08 och den sista på 3.55. 

Det blev lite löpband och ryggträning igår efter den korta skidturen och i morgon 10 00 är det "distans för daglediga"  från Lj på månadsprogrammet. 

After ski med nyponsoppa

I brist på blåbärssoppa sitter jag här med ett glas nypon efter dagens skidtur. Första turen på många år blev ett varv på golfbanan. Jag hittade inte min Swix blå så det fick bli ovallat. Redan efter en kilometer förstår man varifrån många orienterare får sin oerhörda styrka och kondition. Att de dessutom klarar av att åka i kuperad terräng som Kilsbergen eller Markaskogen är än mer imponerande. Vi får se om det blir någon mer skidtur för min del.

Solodistans, en favorit i repris

Dagens almbydistans blev en fin tur i solsken på kärva cykelvägar runt Sörbyängen och Adolfsberg. Mätte upp sträckan lite grovt på Jogg och fick den till 14,8. Jag tror nog att det var lite längre. Hur som helst så tog det 1.42.

Den kommande veckan är Sportlov och jag ska prova mina gamla skidor på golfbanan. Träningsmässigt blir det som vanligt enligt månadsprogrammet. Jag har lagt in ett distanspass för eventuella andra daglediga på onsdag 10 00 från Lj - ett liknande pass som idag.

Vintersport - kul att titta på

Idag har jag följt VM i skidskytte, världscupen i längd och sist men inte minst Almby IK:s klubbmästerskap på skidor som avgjordes i strålande sol vid Ljungstugan. Herrsegrare blev Mats C. P-Å Hull var totaltrea och mästare i H55. Bland damerna kom Charlotte W först i mål. 

Min egen träning blev en sväng på löpbandet och ryggövningar.

I torsdags sprang vi Vinterserien med start och varvningskontroll nedanför Sörbybacken. Fyra gånger skulle man besegra backen. Det var tufft. Jag tog ett eget vägval på första slingan. Istället för att springa uppför skidbacken sprang jag vägen tillbaka mot Brickeberg och svängde sedan uppför slänten mot "elstationen". Ett ganska bra vägval och de första två slingorna gick bra. Sedan började jag göra misstag och dumma vägval som kostade mycket tid. 

Det är konstigt att de andra gubbarna kan springa så fort som de gör; det är förmodligen all skid- och skridskoåkning som ger benstyrka och uthållighet.

I morgon står det Distansträning vid Lj 10 00 på månadsprogrammet. Håstis är ansvarig, men jag tror att han har åkt på skidsemester så vi får se hur det blir med distansen.

Ingen träning-bara 9 kilometer

Vi var i Stockholm idag och på lunchen skulle jag förflytta mig från Skeppsholmen till SR på Gärdet. Jag tog vägen förbi Runnersstore på Vasagatan, som ligger i helt motsatt riktning. För skojs skull mätte jag upp promenaden och den var näst intill nio kilometer. Dessutom i rask takt.

Nu ska jag ladda batteriet till Vinterserien.

Skidlöfte

Ja, inte så att jag tänker bli skidåkare. Men om det är vinterväder nästa vecka så lovar jag att ta en sväng på golfbanespåret med mina antika Sundins. Jag ska städa i mina källarförråd och då passar det ju bra att släpa fram laggarna. Jag tror jag har ett par pjäxor för 75-millimeters Rottefella - ett nummer för stora så de rymmer varma sockor.

I kväll blev det stegringslopp på löpband. Två gånger tre kilometer med fartökning från 6.30 till 4.00 på kilometern. I morgon vankas intervaller i Mässan och på torsdag Vinterserien hemma vid Ljungstugan.

På onsdag blir det helvila för då ska vi åka till Stockholm på årets studie- och kulturresa med besök på Moderna muséet och Sveriges Radio.

Gruppresa på Frötorpskartan

Jag kom ihop med klubbkompisarna Hull och Robban vid första kontrollen och sedan tuggade vi på tillsammans i den vresiga mosskogen. Spårsnön underlättade lite, men annars är det ganska tunglöpt med mycket pinnar att kliva över. Ett bra träningspass efter gårdagens helvila.

Min "nya" profilbild är från mitten av åttiotalet.

Should I stay or should I go

Valet står emellan att träna på RehabC, lite rygg- och allmänstyrka och kanske lite löpband, eller att ta en helvila??
I morgon förmiddag är det Vinterserien  på Ekersmossen.

Pisk och Oringenwebb

Stig hade förberett kvällens Pannlampa i Skog. Vi sprang en dryg mil, mest i Sörbyskogen och fastnade som vanligt på det skumma hygget söder om Loviseberg. Det gick bättre än förra gången och det var skönt löpväder.

Jag börjar inse att jag har underskattat vad som förväntas av mig i webbgruppen inför Oringen 2010. Samtidigt har jag blivit klart överskattad som webbskribent. Fick en hel drös med osorterat material som ska byggas sidor av under Tävling på hemsidan. Känner stor oro inför den uppgiften. 

Tvåhundringar också OK

I kväll körde vi 200-metersintervaller. Som vanligt var upplägget att man skulle springa snabbare och snabbare. Vi blev ett gäng med gubbar och tjejer som började på 48. Efter två gånger fem tvåhundringar gick vi ner till 46 och efter ytterligare två set till 44. Alltså total sex kilometer kvalité. 

Jag brukar inte gilla korta intervaller men i kväll gick det riktigt bra. Jag avstod från att dra och kunde genomföra hela passet enligt planen.

På torsdag blir det Pannlampa I SKog och på lördag Vinterserien.

Starkt solo i svag sol

Dagens distansträning i Almby IK blev återigen ett absolut rekord i lägsta möjliga antal deltagare. Karolina hade meddelat förhinder och då fick visst alla andra också annat att stå i. Utom jag. Tänk vilken tur att det handlar om löpträning och inte tennis eller fotboll. Jag sprang en stigrunda mot Ässkog och Mark. Ganska fint väder med svag sol.

Mässan på tisdag.


P S När jag sprang där i Markaskogen kom jag att tänka på "Solitary man".