Så löd rubriken på ledaren i senaste numret av orienteringsrörelsens organ Skogssport. Det handlade om hur vi ska agera, eller inte agera, som ledare och föredömen för våra unga.
Idag har jag varit ett riktigt dåligt föredöme, genom att i handling besvara frågan. Jo, det var jag som spydde efter målgång i
Hälleforsterrängen. Det har aldrig hänt förr, men det var ett riktigt jobbigt lopp. Jag har inte sprungit där förut och det var mycket mer kuperat än jag hade väntat mig.
Man springer två olika varv, det första är 5,6 km och det andra, och betydligt jobbigare, är 4,4. Jag blev förvarnad om att andra varvet skulle bjuda på längre backar, men lyckades inte lägga band på mig och spara tillräckligt med kraft.
Strax före 7 km kommer en låång och lönndryg slakmota som nästan tog knäcken på mig. Förutom att backen är lång så har man fri sikt hela vägen upp och den känns oändlig. Jag lyckades bita ihop, titta ner och tugga på med myrsteg uppför backen. Fick lite nya krafter när vi äntligen var uppe och gick om ett par gubbar på slutet. Avslutningen går på gräs inne i skidstadion och jag försökte mig på en spurt för att hålla undan för bakomvarande.
Det var nog spurten som gjorde att jag fick smyga undan bakom ett hus och spy. Förlåt alla ungdomsledare. Det var inte meningen och jag ska aldrig uppmana någon annan att göra så. Möjligen några av mina jämnåriga klubbkompisar i så fall. De kan behöva ta i lite hårdare.
Apropå inskolning var jag och barnbarnet Hilding i Markaskogen igår och sprang 2,4 km i jämnt tempo utan att stanna eller gå. Det är vår plan inför Blodomloppet. Om vi tränar på att hålla jämn fart och jogga hela vägen så räknar vi med att förbättra vår tid från förra året som var 42 minuter på 5 km.
På torsdag är det dags för Grabbhalvan och då ska jag försöka utmana min tid från förra året som var 20.21.
Veckans ord visar hur man kan förenkla språket på ett smidigt sätt. I stället för
brandbilen, ambulansen och polisbilen kan man helt enkelt kalla alla utryckningfordon
BRAMLISEN. Det är inte jag som har kommit på det utan Julius 2,5.
Förra året köpte jag ett par IceBug för 1400 kronor som tappade de flesta av sina dubbar efter ett tiotal löprundor. 
Läs på Mats blogg så får ni se. Själv är jag inte mycket bättre. Nyligen har jag skickat efter nya Mountain Bear Gladiators från Running Bear i norra England och nu är nästa paket på väg, den här gången från Wiggle. Jag fick nog undermedvetet för mig att jag skulle kunna slå världsrekord i Marathon med de skorna. Skorna har redan gjort det fast då satt de på fötterna på Haile G.
Dagens Östra Almby Open mönstrade ett glest startfält i herrklassen. Från Almby IK var det bara jag. De andra orkade inte springa efter lördagens klubbfest. Hoppas de har hämtat sig till tisdag så vi blir lite fler på vårt eget KM.
Men när man tittar efter ordentligt så finner man att den vindsnabbe egentligen var ganska långt bak i fältet i början. På bild tre mellan löparna från OK Tylöskog och Askersunds OK syns h55plus bildsköna feja.
Jag tror mig vara på väg in i en kris i mitt löparliv. Finns det andra värden? 
Igår funderade jag på att helrenovera mitt badrum för tvåhundratusen, men ångrade mig snart. Åkte istället förbi Jula och köpte ett nytt skithuslock för tvåhundra spänn, så nu är badrummet som nytt. På köpet fick dottersonen Hilding, 9 år, lära sig ett nytt ord samtidigt som han fick ta del av ännu en kulturhistorisk föreläsning av morfar. Grabben kände inte till ordet skithuslock. För honom hette det toalettsits.
Nu är klubbkamraterna i Finland, redo för stordåd i Jukolakavlen. Orienteraren Mats, eller Matti, som han kallas i vårt östra grannland, har utlovat Sveriges bästa rapportering på sin blogg.
OK Tylöskog arrangerar i Pålsboda. Som vanligt är det ganska få deltagare. Många orienterare tycker att sprint inte är "riktig orientering". Jag tycker det är kul. 
Löpning är en materialsport, särskilt för oss skonördar. Ibland har man nytta av sina lite mer speciella skor. Motionsspåret vid Skölvboslätt är belagt med grov träflis och obehagligt slirigt att springa på med vanliga asfalstsskor. 
I kväll var det dags för säsongens sista Coopertest över 3000 meter i Mässhallen. Som vanligt delades vi upp på två heat och återigen blev jag medelmåttornas medelmåtta och fick dra i den långsamma halvan. Det gick mycket bättre än förra gången. Helt utan draghjälp gjorde jag tre jämna kilometer på under 3 55 och kom i mål på 11 41. Enligt uträkningstabeller ger det ett konditionsvärde på 57 (ml/min/kg). Över 41 i testvärde ger betyget Mycket bra om man är över 50 år. Jag hade god hjälp av Oskar A som tog tid, räknade varv och peppade. Han var klart snabbast i A-heatet med 9 23! 9 30 ger testvärde över 72 och där slutar tabellen.
